关于减肥，这10种误人的谎言，你信了几个？

生活中有哪些常见的减肥谎言，许多的减重朋友正是听信了这些谎言走了不少的弯路，下面让我们一起弄清楚，稍稍总结了一下，有以下大概10种误人的谎言。

一，低碳水化合物饮食是减肥的唯一方法，没有人可以否认低碳水化合物饮食是特别的，在减肥方面很有效，但单纯的保持低碳饮食非常容易对身体造成伤害，且无法保持持续的减肥效果。

二，是下午 6:00 之后不应该进食。很多人坚信下午 6:00 后不再进食，这个流行的规则并不完全正确，无论你的什么时候进食，跟你每天的摄入和消耗的总卡路里是有关系的，跟什么时候进食没有关系，而是跟你的摄入量多少，和摄入的什么食品有关系。

三，少吃多餐，跟上一个问题一样，还是跟你每天的摄入量和摄入的食物有关系，而不是你分开的少吃以及多餐制，但当你每天的摄入的总量超过你的卡路里的消耗，很自然的你的肥胖就如影随形，所以，防止长期体重增加，少吃或者避免吃零食才是正确的摄入方式。

四，每天的用于健身减肥时间越多，减肥效果就越明显。其实这与训练的时间长度无关，而与训练的质量有关。即使你每天健身花上数个小时，但是如果你没有制定详细的运动计划并系统的训练，减肥的效果往往大打折扣，但你如果保持极其有效的针对性锻炼，哪怕仅持续 15 分钟，坚持下来，效果也会非常的不错。 五，合成代谢窗口，合成代谢窗口是指锻炼后 30 分钟的时间段，在此期间摄入营养 可以提高你的训练效果，但是没有足够的科学证据证实，合成代谢窗口确实存在事实上加利福尼亚州立大学和卫生科学部进行的研究，纽约雷曼学院的研究表明，锻炼后立即摄入的营养素与更好的训练效果之间的联系值得怀疑，因此不要依赖神话般的合成代谢窗口来解决所有体重问题，选择更实用的方法来实现你的体重目标，而不是相信这些神话。

六，是脂肪就让你发胖，脂肪都是身体不需要的。大多数人的身体都需要一定的脂肪来有效的保护身体的各个脏器，以及各个关节部位的等等，合理的体脂率对健康的身体非常重要，一味的降低脂肪含量，只会给身体的带来身体健康隐患。 七，随着年龄的增长，您的体重会增加。这种所谓的传说吓坏了所有人，人体有可能随着年龄增长，人体代谢会有所降低，但这并不意味着您应该在年老时忘记健康的生活方式，简单地说，如果您一生中的大部分时间都在锻炼，哪怕 50 或 70 岁，你依然可以保持正常的代谢和目标体重。

八，每次运动的时候只有当你感到身体酸痛时锻炼才有减肥效果。你必须知道这种说法与现实减重最终成果无关，酸痛感通常来自锻炼你以前没有训练过的肌肉，就像当你做新运动时，还有很多其他也会导致酸痛的因素，但没有一个与你的训练效率有关，所以放松并享受你的锻炼过程，严格执行制定的运动计划，如果你第二天感觉很好，这并不意味着你不会看到出色的结果。

九，每次运动前必须在运动锻炼前拉伸，我们每个人都被告知在锻炼前拉伸，但事实证明这根本没有必要，在人类性能实验室的运动机能学和健康科学系进行的研究得克萨斯州史蒂芬福斯汀州立大学的研究人员透露，在今年的训练中，跳过拉伸的人在深蹲时的重量增加了 8.36%ns如果你想在锻炼后减肥，那么把伸展运动留到最后是最好的策略，你的肌肉会准备好放松，并从你最喜欢的伸展运动中获得最好的效果，正确的方式，应该是运动前的热身，运动后的拉伸！

十，减肥期间严格的不吃，或者少吃东西。这样做非但对减肥不利，对身体的也会造成很大的伤害，而且体重非常容易反弹。减肥期间必须遵循两条重要规则，一则不要让自己挨饿，饥饿感会让你减肥过程很痛苦，也更沉迷与美食的诱惑，二则彻底的放弃有害的零食，保证人体足够的卡路里前提下，并尽可能干净地进食，不过多的摄取热量食物。