（运动小贴士）运动心率的五大区域，运动效率最高的在哪个区？

爱运动的朋友或多或少的都会了解一些运动知识，其中比较关键的就是运动员常常提到的心率问题，通常说来一般都以人的最大心率的 50% 到 100% 之间的范围分为五个心率区。将心率保持在某个心率区内，可以轻松控制锻炼的强度水平。每个心率区都有其自身的主要优点，了解这些优点将帮助您达到锻炼所需的效果。

与静息心率和最大心率一样，心率区限制因人而异，因此它们通常被定义为最大心率的百分比。

1，心率区 1– 非常轻：最大心率的 50-60%，在 1 区训练可以改善您的整体健康状况，帮助人体从疲劳的训练中恢复过来。感觉上非常轻松，可以持续训练几个小时。

2，心率区 2 - 较轻：最大心率的 60-70%，在 2 区训练可以提高您的一般耐力：提高身体利用脂肪作为能量来源的能力，换句话说就是燃烧脂肪。还是感觉舒适轻松。可以持续训练几个小时。

3，心率区 3 - 中等：最大心率的 70-80%，在 3 区训练可提高有氧适能。在 3 区，乳酸开始在血液中积聚，但身体可以将它重新用作能量，不会影响您的表现。表现为呼吸开始加重，感觉中等程度的疲劳。

4，心率区 4 - 难：最大心率的 80-90%， 4 区训练可以提高您的速度耐力，让身体更好地使用碳水化合物来获取能量。还可以提高身体承受血液中更高水平乳酸的能力。会感觉到感到肌肉疲劳，呼吸沉重。

5，心率区 5– 很难：最大心率的 90-100%，在 5 区训练可提高您的最佳表现。乳酸不断累积，无法长时间持续。强烈的体感会感觉呼吸和肌肉都感到疲惫不堪。

不同运动中的心率区，心率区的一些波动因运动而异。例如，相同强度的骑行和跑步：骑车人的心率比跑步者慢 5-10 次。这是因为骑车人不需要支撑自身体重，他们的肌肉可以使用大部分氧气来向前移动。此外，骑行时工作肌肉群的数量较小。游泳时心率甚至更低，所以在寻找运动锻炼方式的时候，应当因人而异，必须根据每个人的体能特质来选择适合自己的锻炼方法是最好的选择！