（运动小贴士）体育锻炼中的有氧运动和无氧运动，你了解多少？

人们在体育锻炼中常常提到有氧运动和无氧运动，还有什么减肥需要多做有氧运动，无氧运动增加肌肉含量等等，那到底什么是有氧和无氧运动呢，生活中哪些是有氧运动，哪些是无氧运动呢？

有氧运动和无氧运动其实是两种不同类型的身体锻炼方式，虽然同是运动，但是它们有着不同的运动方式和特点。

有氧运动是指需要大量氧气参与的低至中等强度的长时间运动，例如慢跑、步行、游泳、有氧舞蹈等。这些运动会加速心跳，增强呼吸系统和心血管系统的功能，从而提高身体的耐力和心肺健康。在有氧运动中，身体需要使用氧气和存储在肌肉中的脂肪和糖分来提供能量，因此这种运动能够帮助人们减少体重、控制血压和血糖，增强免疫力等。

无氧运动是指需要高强度、短时间内快速完成的运动，例如重量训练、爬山、冲刺等。这些运动不需要大量氧气参与，身体需要在短时间内迅速产生能量，因此无氧运动主要依靠肌肉的糖原和肌肉力量来提供能量。无氧运动可以增强肌肉力量和耐力，改善身体形态和身体机能，还可以帮助人们减少脂肪并增加肌肉质量。

有氧运动包括：

1，慢跑：慢跑是一种低强度的有氧运动，可以提高心肺功能、增强耐力和减少脂肪。此外，慢跑可以在户外或健身房的跑步机上进行。

2，游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼心肺功能和全身肌肉，同时减少关节压力。在游泳中，可以进行不同类型的游泳，如自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳。

3，骑自行车：骑自行车是一种低压力的有氧运动，可以提高心肺功能、增强肌肉和减少脂肪。骑自行车可以在户外骑行或室内使用固定自行车进行。

4，有氧舞蹈：有氧舞蹈是一种有氧运动，可以在音乐的伴奏下进行。这种运动不仅可以提高心肺功能和减少脂肪，还可以增强灵活性和协调性。有氧舞蹈包括爵士舞、街舞、探戈和交际舞等。

无氧运动包括：

1，重量训练：这是一种通过使用自由重量或器械来增强肌肉力量和体型的无氧运动。举重、杠铃卧推、深蹲、硬拉等都是重量训练的例子。

2，高强度间歇训练（HIIT）：这是一种以高强度的爆发性运动和短暂的休息间隔交替进行的无氧运动。跳箱、俯卧撑、卷腹、波比跳等都可以作为高强度间歇训练的一部分。

3，爬山：爬山是一种无氧运动，可以锻炼下肢和核心肌群，增强心肺功能。不仅可以在户外爬山，还可以在健身房使用爬楼机来进行室内爬山运动。

4，冲刺：冲刺是一种短距离高强度的无氧运动，可以增强肌肉力量和爆发力。跑步、自行车、游泳等运动中的短距离冲刺都属于无氧运动。

总的来说，有氧运动和无氧运动都有其独特的特点和优势，因此在制定健身计划时应根据自己的需求和目标来选择适合的运动方式。