八卦掌定式八桩(八卦掌八个桩练功方法)

八卦掌内功八桩 静桩功八式

八卦掌的静桩功有八式。太极、两仪、三才、四象、五行、六合、七星、八卦。

此八式桩功在练习时要背靠八卦圆心，按时辰所在方位站在相应的卦位上修炼。

子时(23点-1点)胆经当令,在坎卦北方、丑寅时(1点-5点)为肝经当令、肺经当令,在艮卦在东北方、卯时(5点-7点)大肠经当令,在震卦在东方、辰、巳时(7点-11点)胃经当令、脾经当令在巽卦在东南方、午(11点-13点)时心经当令，在离卦在南方、未、申时(13点-17点)小肠经当令、膀胱经当令在坤卦在西南方、酉时(17点-19点)肾经当令，在兑卦在西方、戌、亥时(19点-23点)心包经当令、三焦经当令，在乾卦在西北方。

一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生练功，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。《黄帝内经》认为人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉&34;。如果能够顺应这种经脉的变化，利用人体的经络和生物钟来保养、调节自身，按时辰所在方位定位练功，则顺天地之气，运体内之真气，才能天地人相合而合于大自然，最终所运之气才能纯真，用功进展才会迅速。

太极桩:双脚与肩同宽，双腿微屈，全身松劲站立，双手合于小腹，左手按于丹田，右手按于左手上（女反），含胸拔背，双目微闭，目光内视于丹田处。

要点：全身松劲，舌抵上颚，下颌回收，头上顶，颈悬，脊柱中正，时间为刻左右。此式为内功入门桩法，主要习练入静和点起心火。

两仪桩:两脚与肩同宽，脚尖内扣成八字，两膝相靠成夹膝蹲式。右臂在内左臂在外合于胸前（女反），成双肘弯相叠按于心窝处；左手向右，拇指靠于右肩，掌指间向右，掌心斜向下；右手小指靠于左腋外侧，指尖向左，掌心斜向上，掌直指，拇指分，手不着力。

意想采天阳之气入右手心流于右肘处，采地阴之气入左手心流至左肘处，双肘之气向内经心窝处中焦穴入体，下行至丹田；于此同时，天阳之气经头顶百会穴入体，直下丹田汇中焦之气下行，地阴之气经双脚底循双腿上行，于会阴处汇合上行入丹田。四肢三股气混入丹田流转精炼。

要点：呼吸均匀自然，吸气时气入至肘弯、会阴、中焦处，呼气时由上三处入丹田。全身松劲，无着力，含胸，拔背，舌抵上颚。两仪桩为采阴阳二气调节体内阴阳平衡的桩式，对体内阴阳消长有着极大的帮助。时间为一刻左右。

三才桩:左脚在前右脚在后（左势），双脚距离约为三脚长。左脚尖正对前方，右脚尖内扣斜向前45度。双脚微屈成骑龙步，前腿弓，后退蹬，重心在双脚间后1/3处。左臂抬至胸前，左掌成劲掌，掌指高于肩齐，坠肘、塌腕，右手成劲掌下按于右肋右后侧，右肘后撑，右肩内扣，目由左掌虎口看出。

要点：沉肩、坠肘、塌腕、圆裆、直腰，下颌回收，头顶悬，意想左臂上托一球，右膀扣抱一球，双腿间扣夹一球欲挤压而压之不下。三材桩为练劲的桩式，对肩臂、腰腿力量的增加和内脏的结实有较大的作用，时间为一刻左右。

四象桩:双脚比肩稍宽，屈膝下蹲成马步，双脚尖内扣，膝关节外撑，双臂平抬圆抱于胸前成掌心向外，四指自然分开，虎口圆撑，肘尖外撑。含胸、圆背、臀部内敛，目视前方。意想双臂扣抱住一个大圆球，欲挤而挤之不下，其欲撑而不使其撑开。

要点：沉肩圆臂，大腿蹬至水平，上身尽量直立，头正颈悬，腰向后撑圆，腕扣，四指尖相对距离为一掌距。四象桩为练腿部力量和肩臂力量的桩式。时间为一刻左右。

五星桩（五心桩）:双膝靠拢曲腿跪于地上，双脚向后分于胯两侧，臀部坐于地上，双脚脚背着地使脚心向上，双手掌心向上十指相对置于膝盖后大腿上。上身直立，含胸拔背，全身松劲端坐，眼微闭，目光内视丹田，意想周围之真气随吸气从顶心（百会）和双手心，双足心吸入体内沉入丹田凝固，同时体内之浊气病气由体内各处流至五心处随呼气呼出体外。

要点：全身松劲，意念集中，呼吸缓慢自然，舌抵上颚，头顶悬，双膝尽量靠拢。时间为二刻左右。目的在于去除人体内的病浊之气。

六合桩:双脚与肩同宽，脚尖内扣，双腿屈膝下蹲，双膝紧靠，蹲至大腿水平。双臂相交，双肘各落于双膝头上，左臂在内右臂在外，左手掌背靠于右肩外侧成指尖向上、掌心向右，右手掌置于左掖处使掌背靠于左肩上，成掌指向上、掌心向左。全身松劲，舌顶上颚。

要点：头劲正直，意想双臂裹紧，脚尖内扣，缩肩紧胯，使肩胯相合，双肘双膝相合使身体裹紧，时间为半刻左右。此为专练八卦掌争裹二劲之桩式。

七星桩:左足在前右足在后（左势），重心在右脚，双手向前上抱起，左手前右手后，掌心斜向上，左掌高与眉齐，右掌置于左肘内侧，手臂抱圆，双手如托抱一个大球。目视左掌心。

要点：全身松劲，舌顶上颚，意想双手托住一个大球，食指力顶，肘坠，肩沉。时间为半刻左右。此桩为练合抱劲之桩式。

八卦桩:两脚与肩同宽，双膝相靠，双脚内扣成倒八步。双手抱成圆环于胸前，十指尖对接，虎口撑圆圈成一小圆，双臂与胸成一大圆，高与胸齐。

意想双手食指和拇指圈在一个气柱上，逆时针旋转（女反），上行通于天，下行通于地。左脚（女右）涌泉穴吸地中之气沿左腿外测上行，经左肋上行于头顶过百会向右外侧下行，经右腿外侧入右涌泉穴入地再接左脚成一大立圆。保持此意念定式（下意识之行）。

左手劳宫穴吸气柱中之气入左拇指腹，经右拇指腹过虎口入右食指腹，经左手指腹又如左拇指成圆运行成圆（二圈）。保持此意念定式。

右手劳宫穴吸气柱中之气入右拇指根，经右拇指入左拇指入左臂内侧，经胸前入右臂内侧过神门入右食指根（三圈）。

续上气入右食指过左食指经左臂上侧，经左肩部过颈，经右肩部入右臂上侧入右中指根（四圈）。

续上气入右中指过左中指入左臂内侧，过胸前入右臂内侧，入右无名指根（五圈）。

续上气入右无名指过左无名指入左臂外侧，经背部入右臂外侧入小指根（六圈）。

续上气入右小指过左小指入左臂内下侧，过胸部入右臂内下侧，入左小指指根（七圈）。

续上气入右小指过左小指入左臂外下侧，过背部入右臂外下侧，入右劳宫（八圈）。反入三圆。

如此反复运转八圈，形成一个立体交叉的气场，包裹全身。此桩是练混元气之桩式。

要点：全身松劲，舌顶上颚，意念集中，运转不停。时间为二刻左右。

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