8种维生素的缺乏症(维生素缺乏吃什么补充)

这几种维生素80％的人非常缺！怎样补最有效？

如果说有什么事能让人快速获得幸福感，那美美享用一顿美食一定是其中之一。

不过，虽然美食种类越来越多样，我们的选择越来越多，但顿顿丰富，不代表营养充足。

你体内容易缺乏哪些维生素？

如今饮食结构的改变，肉类过多，油脂消耗过多，蔬菜水果所占的比例较少；另外，谷类食物消耗偏低，特别是杂粮消耗锐减导致一些矿物质和维生素B1,B2摄入不足；同时钙、铁、维生素A和维生素C等营养素也严重缺乏。

据统计，目前超 80% 的中国居民，维生素 B1 、维生素 B2这两种维生素摄入不足。另外，大部分人还普遍缺乏维生素 A 与维生素 D。

维生素和矿物质是维持机体正常代谢和身体健康必不可少的成分，参与体内糖类、氨基酸和脂肪代谢。

因此我们需要补充多种维生素和矿物质来满足身体的需求，保持健康的体魄，一旦缺乏身体就会出现各种各样的健康问题。

那么，缺乏维生素到底有什么样的症状？

• 维生素A

缺乏的症状：干眼病、角膜软化症、皮肤干燥、夜盲症等。

• 维生素B2

缺乏的症状：口角炎、结膜炎、阴囊炎、出现各种皮肤病，长期缺乏会导致儿童生长迟缓，轻中度缺铁性贫血。

• 维生素B6

缺乏的症状：食物不振、妊娠出现过度的恶心、呕吐，严重缺乏会有粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、头痛、学习障碍、衰弱等。

• 维生素B12

缺乏的症状：贫血、月经不调、食欲不振、记忆力减退、消化不良等。小孩缺乏维生素B12的早期表现为精神情绪异常、表情呆滞、少哭少闹、反应迟钝、爱睡觉等症状，最后会引起贫血。

• 维生素C

缺乏的症状：伤口不易愈合、牙齿出血、容易感冒。

• 维生素D

缺乏的症状：患骨质疏松、佝偻病、骨质软化病、手足痉挛症等。

• 维生素E

缺乏的症状：免疫力下降，代谢失常，女性容易造成不孕、流产、卵巢早衰等。

哪些人急需要补充维生素？

吸烟的人

由于吸烟会消耗体内大量的维生素C，所以应经常补充维生素C。

工作量大及运动多的人

这类的人需要特别补充维生素B群，因为维生素B群是让脂肪转化成热能的重要物质。

经常熬夜的夜猫族

熬夜时肾上腺素的分泌会增加，而肾上腺素的合成也需要维生素C，所以要适量补充维生素C。

电脑族

看电脑屏幕时间长，工作耗眼力及精神压力与肉体劳动的疲劳有所不同，必须适量补充维生素A。

孕妇及哺乳中的妈妈

怀孕时由于母体与胎儿组织快速生长，叶酸转换增加并且缺乏维生素B6，应该每日补充。不过，维生素D的量就不需要额外增加太多，因为过多维生素D会使婴儿的血钙过多。

吃素的人

长期吃素的人由于不吃动物类食品，容易缺乏维生素D、维生素B12。

经常做激烈运动

维生素E、B群对你而言犹如动画片中大力水手要吃的菠菜，能使你动作机敏、爆发力强、精力十足。

正在减肥的人

运动20分钟过后，脂肪会被利用作为能量，而帮助脂肪代谢的便是维生素B2。

经常口腔发炎的人

维生素B2可有效改善嘴唇和口腔粘膜。

容易神经紧张的人

对抗压力的临战态势之前，一定要补充维生素C和维生素B群，以及钙、镁。

维生素矿物质对人体的作用，不是某一种维生素在起作用，而是多种维生素矿物质协同作用的结果。两种或两种以上的营养剂结合可以产生比单一营养剂更好的效果。配方全面的维生素矿物质补充剂，能给身体带来众多益处。

温馨提示：通过以上关于这几种维生素80％的人非常缺！怎样补最有效？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。