运动对体重和体形的影响有哪些(运动对体重和体形的影响大吗)
运动对体重和体形的影响
现代社会的快节奏,人们都想要一个健康的身体,减肥成为很多人面临的一个重要问题,人们在减肥的过程中,会面临体重和体形的变化,如何正确认识体重和体形的变化,我们来做一个分析:
首先,有人说我经常运动,体重就是不见下降,坚持运动,体重不一定有变化,但体形应该已经有了变化了,因为体重的变化和脂肪的含量、肌肉的含量有直接关系,如何脂肪有减少,而肌肉量没有增加,则体重会下降,但是如果在脂肪减少的同时,肌肉量有所增加,则体重可能就没变化,还有可以上升,但体形一定会有变化。因为相同重量的肌肉和脂肪的体积相差甚大。2KG脂肪和肌肉的对比,体积相差很大,所以你的体重没有变化,但体形应该能看出来和原来的区别,体形有可能变瘦。所以减肥不能光看体重的下降,而是要看脂肪的消耗,从而看体形的变化。
相同体积脂肪和肌肉体积对比
其次,人体热量的消耗,只有摄入的热量小于你消耗的热量,这样你的脂肪才会被慢慢消耗掉,体重慢慢降下来,人体消耗的热量包括基础代谢率和活动消耗两部分。人的基础代谢一般是1700-1800卡(就是指你一天下来什么也不干 哪怕躺一天 身体都能自然消耗的热量)。运动我们假设以每天跑步5公里来计算,一般会消耗300-400卡的热量,再加上一天工作活动所消耗的热量,假设为500卡,这几个相加会构成一天消耗的总热量,这样总热量为2500卡/天,如果正在减肥的人一天摄入的热量大于这个热量,那体重不但不会降下来,而且还会增长,如果这两个热量刚好相同,则体重是没有变化的。只有低于这个热量值,身体才能消耗多余的脂肪,体重才可以慢慢降下来。
热量摄入与消耗
最后还是需要坚持 有恒心 不放弃,随着运动时间的增长,搭配合理饮食,体重慢慢就会下降,这也是一个量变引起质变的过程。
温馨提示:通过以上关于运动对体重和体形的影响内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。