台湾名老中医

台湾百岁老中医自38岁起每天做好3个100，台湾百岁老人

姜通，江苏东台县人，生于1910年（其祖父寿至106岁，其父亲活到97），11代行医（其长子曾任上海中山医院院长）。姜老先生他十九岁当记者多年后，考上浙江中医学校，之后觉得中医不科学，又去读西医。

姜通先生在101岁时，依然耳聪目明，行动利落，没有老花眼、糖尿病、高血压。他反应敏捷，放置资料，心中一清二楚，需要时，随手取出，不必东翻西掏。当时他依然为患者看病，一个工作日就接诊40名病号，一位百岁老人，工作量还能保持如此之大，实属罕见。

姜通老先生生前身手矫健，口齿清晰，思维敏捷、反应灵活。

姜通老先生有什么长寿秘诀？主要在锻炼和饮食方面。

他认为，古老中华养生之道，源远流长，核心是饮食和锻炼二方面。饮食方面，以清淡、容易吸收为主。传统中医的理念是药食同源，寓药物于日常饮食之中，可取得治疗、预防的效果，还有各种各样的滋补方法。锻炼方面，早年就有五禽戏、八段锦，各派拳术，各种气功.......。

从38岁开始，姜通一直坚持3种养生运动。第一是躺在床上蹬脚100次，第二是再做100下运气动作，第三是到室外做100次腹式深呼吸。

姜通老先生生前展示“3个100次”

3个100次的确有助于养生。蹬脚可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚部疲劳，使全身轻松舒适。蹬脚还能提高机体的御寒能力，早晨起床前蹬蹬脚，能使人全天保持充沛的精力。

此外，蹬脚还能改善睡眠。人有了烦心事就会失眠，但许多老人失眠并不是因为心烦，而是因为阴阳失衡造成的。中医有句名言“阳入于阴则寐”，也就是说到了晚上，阳气潜藏到内脏与阴气相合，人就要睡觉了。但老人气血虚弱，到了夜间阳难与阴合，常有失眠现象。足部有六条经脉流行，蹬脚可以刺激经脉的气血运行，有助于阴阳相合，可促进睡眠。

深吸气、吐气则能提高心肺功能。人体每时每刻都通过肺吸入氧气，呼出二氧化碳。也正因为如此，自然界中的病菌、微生物、粉尘、金属微粒及废气中的有毒物质，很容易通过呼吸进入肺脏，刺激气管、支气管和肺组织。这些物质积聚在肺组织上，既损害了肺脏，又会通过血液影响到体内其他脏器的健康。

所谓深吸气、吐气，就是胸腹式呼吸联合进行。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。

吸气、吐气动作完成后，可主动咳嗽几下。因为咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。咳嗽时，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8～10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

而在饮食上，他也有自己独特的方法。

据报道，姜通老先生从40多岁以后就不吃米饭等主食，不吃猪肉、牛肉；每天只喝六大杯牛奶充当主食（据称，以牛奶代替主食的习惯始于他在美国读书期间，当时因不会煮饭，便用牛奶来应付），另加一杯参茶，他在和朋友聚餐时，他会少量食用深海鱼（只吃深海天然鱼，不吃受到过多污染的养殖鱼）和蔬菜水果（如哈蜜瓜、木瓜、西红柿等，但感冒时不吃水果）；每周吃一次土鸡汤（加人参、枸杞、黄芪、当归、红枣等中药材炖汤，只喝汤，不吃肉）。

注：他的饮食方式与甘地类似，主要是牛奶与水果蔬菜，别的都很少吃

他谈起人生时兴趣盎然。“人生就是一个旅程，应该清清白白、爽爽朗朗地走一遭，能为他人提供帮助和方便是你的义务和价值体现。有吃有穿就行，少欲望多给予自然幸福。”

他谈健康通俗地说：“想要活得长、活得好，除了年轻时奠下健康基础，四十岁就要开始保养，饮食有节，性生活不可过度，加上规律的运动作息，百岁年龄并非传奇。他说没什么特别的长寿秘诀，一个人要健康，就要多笑、多动、少欲望。

时代在进步长寿在飞跃，让我们用最好的心态、最真诚地待人、做最有意义的事情，最幽默地笑对人生过好阳光快乐的一生。