吃盐越少心脏越好?这样吃盐,心脏强劲人安康!

“百味盐为首”，盐是我们在生活中每天都要用到的调味品，可以说我们每一顿饭都离不开盐。

大家都知道多吃盐不利于身体健康，吃盐过量会严重的损害心脏！

那是因为吃盐过量，就会喝水越多。当人体进食盐分，就必须同时补充水分以冲淡盐分的含量。水进入人体后，从胃到肾脏，再通过尿液排出来，需要增加心脏的工作量。

于是，就有很多朋友都陷入了一个误区，吃盐越少心脏越健康！

吃盐越少心脏越健康？

错

吃盐太多（钠摄入过量）不利健康，但是完全避开钠盐也会对健康产生不良影响。

通过吃盐摄入足量的钠有助于维持身体体液平衡，有益神经及肌肉健康。

摄入过少吃盐易导致低钠血症，出现软弱乏力、恶心呕吐、头痛嗜睡、肌肉痛性痉挛等症状。

美国芝加哥拉什大学医学中心的研究人员发现，心衰病人过分控制盐分的摄入，反而可能对心脏造成损伤。

研究者对833名心衰病人进行分析发现，在130名实行极端低盐饮食的病人中，约有42%的病人因出现急性心衰入院或死亡。

而在正常，不是特别严格控盐饮食的病人中，只有26%的人出现了上述状况。

吃盐过量或过少都会损害心脏健康，那么怎么吃盐才是健康的呢？

这样吃盐，心脏强劲人安康

可惜知道的人太少

心脏虽然只有拳头大小，但心脏却是人体的发动机，需要一天24小时的工作。

所以，人们要好好的爱护心脏，给心脏适度减负，以延长心脏的寿命。这样吃盐、心脏强劲人安康！

1严格限制盐摄入量

《中国居民膳食指南》中推荐每人每天摄盐量不超过6克，油脂不超过25克，但实际上几乎人人超标。结果是我们与“三高”症候群越来越亲近。

所以每天将盐的摄入量控制在6克以下，这个盐量的计算不仅包括外加的盐，也包括酱油、鸡精等其他调料中的盐，以及一些零食中的盐分。

2把好盐的3个入口"关"

摄入太多的钠，这一饮食模式使心脏病的发作和死亡风险更高。

“炒菜不加盐，钠就不过量”这种想法是错误的，因为日常饮食中，超过75%的钠来自加工食品。

限盐主要是要控制盐的三个来源：

一是烹调时或食用时外加的酱油或盐。

二是食物自身所含的钠。

三是盐腌制品用于防腐、调味的盐，还包括超市中现成的汤料包、沙拉酱、罐装或瓶装食品等都含有很多钠。

3限盐需循序渐进

鉴于饮食习惯的稳固性，建议减盐行动要循序渐进，逐步减少盐量，让个人或家庭日常饮食慢慢适应。

可以按照不同人群特点购买相应的盐。

4限盐同时补钾

钾对血管有着明显的保护作用，可以防止动脉壁不受血压的机械性损伤。这一点不但对心脏来说十分重要，对保护全身其他重要脏器也意义重大。

因此，在限制钠摄入量的同时适量补钾可保护心脏，使高血压病人血压下降，预防中风。

平时多吃含钾食物，如梨、香蕉、红豆、扁豆、冬菇、紫菜、红薯等。

5用其他调味品替代盐

很多人担心盐放少了没有味道。

其实限制钠盐摄入量，并不等于无法享受美食。新鲜大蒜粉、洋葱粉、黑胡椒粉、醋、柠檬汁及低盐调味料同样可以让食物更加可口。

合理“控盐”能保护好心脏，做好以下几点更有利心脏病的预防。

日常生活中做好这3点

心脏健康人长寿！

1、戒烟、限酒

凡证实为心脏病的病人必须彻底戒烟。不起有关资料显示，彻底戒烟后总的病死率可降低36%左右。

至于饮酒，应当限量。因饮酒量与血压水平之间存在着剂量效应关系。重度饮酒者或长期饮酒者的高血压患病率及平均血压值均升高。

因此，烈酒不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制地喝。这是对心脏病的预防要注意的。

2、控制体重

凡处于肥胖状态的中老年心脏病病人，必须严格控制体重。这也是心脏病的预防措施之一。

有些中老年病人全身看起来并不怎么胖，但腹部脂肪堆积，医学上称为腹型肥胖。

腹型肥胖是代谢综合征发生与发展的高危因素，也是中老年心脏病进展的重要危险因素，因此，腹部肥胖的病人也必须严格控制体重。

3、控制情绪

坏情绪是心脏的大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，

对心脏健康非常不好。建议有了困难多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。

大家都知道吃盐越多越损害心脏，没想到吃盐较少也损害心脏。收好正确吃盐法，健康吃盐，心脏强劲人安康！

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