最伤肾的3种食物，你每天都在吃！现在停止还不晚

如果把我们体内的器官们看做是一个团队，那么肾脏无疑是最操劳、最任劳任怨的成员之一。要想保护好肾脏，就一定要从我们每天入口的饮食入手。有些伤肾的食物最好少吃，比如以下3种食物，常吃或大量吃，就伤肾不浅！

一、盐

饮食中，无处不在的“肾脏杀手”就是盐。日常饮食中，95%的盐分是通过肾脏代谢掉的。摄入盐太多，肾脏的负担就会被迫加重。

再加上食盐的主要成分——钠，钠在体内积累，同时易引起水肿，因此加重肾脏的负担，致使肾脏受损。所以大家不要吃太多盐，吃盐过多还容易引起高血压、造成钙流失，提高患肾结石、心脏病和胃癌的风险。

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天食盐的摄入量不要超过6克，儿童食盐摄入量应控制在3克以下。

二、部分绿叶菜

常见的食材中，菠菜、苦瓜、竹笋、茭白、马齿苋等，吃起来带有苦涩味的食材，一般草酸含量都比较高。

短期内摄入大量草酸，很有可能就会造成急性肾损伤。

草酸可以溶于水，食用这类食材前先焯一下水，就可以去除大部分草酸了。

三、肉食

肉食中含有较多蛋白质，若是长期无肉不欢，摄入过多蛋白质，就很容易增加肾脏负担。这是因为，蛋白质的代谢产物要经过肾脏排泄，高蛋白饮食会造成肾小球的高灌注和高滤过，从而加重肾脏的负担，损伤肾脏。

所以对于肉食得到摄入，大家一定要警惕。中国营养学会建议，每个成年人每天所需要的蛋白质约为体重（千克）×0.8克。例如，50公斤重的人，每天吃40克蛋白质即可。这大概就是一杯牛奶、一个多鸡蛋或一份瘦肉（半个巴掌大小）的量。

注意：日常蛋白质的摄入，应至少有一半以上是优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼等。

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