高血压的罪魁祸首不是盐，而是它！再不忌口，降压药等于白吃

你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

钠从哪里来？

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

所以，这就是现在高血压的患病率迟迟没有降下来的原因。

钠含量高的食物清单

除了食盐之外，钠含量高的食物有：

腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

降血压的6个小妙招

对于大多数高血压患者，降血压的最直接方法是服用降压药。然而除了按时服用药物治疗外，还可以采用非药物治疗，其中减体重的锻炼最关键。

1

减体重

如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。

（图源：视觉中国）

亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。

对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

2

多运动

运动除了可以锻炼心肺功能，还能减轻血管的负担，降低血压。研究表明，如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

建议每周运动4~7次，每次至少30分钟以上。快走、慢跑、游泳、骑单车等中低强度运动都可以。

3

不吸烟

吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

吸烟危害健康，从今天起就把烟戒掉了吧。

4

不熬夜

很多人的高血压，都是熬夜熬出来的。如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。

而且这种伤害，第二天补觉也无法弥补回来。

5

保持好心情

(图源：视觉中国）

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。

保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

6

少吃盐

和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压。

建议每天少吃盐在5克以下，血压可降5~6毫米汞柱。

三款降压粥

▌1. 芹菜粥

芹菜是蔬菜中的降压明星，它含有酸性的降压成分，有平肝降压的功效。

▌2. 菊花粥

菊花可以养肝血、清肝热、降血压，所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝点菊花粥。

▌3. 银耳粥

银耳可以滋阴生津、益气降压，适合各种类型的高血压患者食用。

三款降压茶

▌1. 玉米须茶

中药里，玉米须又称「龙须」，具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候，可以取出玉米上的玉米须，加少许冰糖一起煮即可。

▌2. 莲子心茶

莲子心是莲子中间青绿色的胚芽，它的味道非常苦，但是却具有极好的降压去脂之效。

▌3. 山楂茶

现代医学认为，山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。