中老年少吃鸡鸭鱼：多尝尝这几样好物，腿脚有劲精力旺

常吃这几样，腿脚有劲精力旺！

想要自己健康长寿，我们也是可以通过饮食调理的，一些食物中就有我们需要的营养，我们一起来看看！

1

桑葚干

桑椹能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的功效，还能起到不错的补血作用。

取适量的桑葚干放入杯中，加入适量的沸水泡制，待桑葚颜色慢慢泡出来后即可饮用。可以多加水泡几次。对肝阴虚上火、便干眼赤、失眠口干等症状有裨益。

2

山药

具有补肺、健脾作用，能益肾填精。中医把山药称为上品之药。山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。

最佳吃法：蒸着吃，营养损失最小，还可以做汤喝或者炒菜。

3

生姜

生姜就是一种“天然止痛药”，具有镇痛功效，且不会带来任何副作用。生姜能阻止疼痛讯息传到中枢神经系统，减少疼痛感，还可辅助治疗风湿和关节炎。

每天1/4茶匙就可缓解肌肉疼痛，生姜吃法多样，可入菜也可泡茶。

4

黑芝麻

黑芝麻有补益肝肾、养血益精、润肠通便的功效，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。但是患有慢性肠炎、便溏腹泻者忌食黑芝麻。

5

枸杞

我们平时煮粥的时候都会放上一些枸杞，女性常吃能有效美容养颜。常食用枸杞还能对男性的身体产生滋补作用，提高身体各器官的活性，使身体保持一个活力的状态，看起来贼精神。