搜索
写经验 领红包
 > 美容

坐着就能打通全身经络,调节一切慢性病!60岁开练也不晚(多图指导)

很多人都爱翘二郎腿,二郎腿不管是从美观上还是健康上,对人体都没有什么好处!如果忍不住翘腿,那你还不如双盘腿呢,功效多到你想不到!

- 关于双盘腿 -

1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起,

2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。

3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

4. 双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。

5. 开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。

7. 练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。

8. 双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。

9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。

10.在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。

如果你经常久坐,每天盘腿,可以锻炼你的腰部及腿部力量,缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。腿部的血液循环能促进大脑的供血 ,盘完大脑灵活,思路立马清晰!

如果你经常腰背疼痛,双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛,预防脊柱疾病的发生。

而且,双腿盘的姿势可以打通腿部血脉,可以改善女性月经不调,缓解痛经和月经量过少,要知道,月经得到调理,内分泌问题也会跟着解决哦!所以双腿盘对女性有巨大裨益!

再如果你是一名男士,每天睡前盘一盘,锻炼筋骨,打开经络,改善体内脏腑机能,促进生理系统循环,而且有助于维护肾脏和前列腺的健康!

简易式盘腿

坐着就能打通全身经络,调节一切慢性病!60岁开练也不晚(多图指导)

练习方法:

① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;

② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;

③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。

莲花式盘腿

坐着就能打通全身经络,调节一切慢性病!60岁开练也不晚(多图指导)

a)手仗式坐姿

坐着就能打通全身经络,调节一切慢性病!60岁开练也不晚(多图指导)

b)曲右膝,抓住右脚,让它尽量靠近左腿根部,右脚脚跟靠近脐部。

坐着就能打通全身经络,调节一切慢性病!60岁开练也不晚(多图指导)

c)曲左膝,抓住左脚,让它尽量靠近右腿根部,右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。

坐着就能打通全身经络,调节一切慢性病!60岁开练也不晚(多图指导)

d)颈部、脊柱都要保持挺直,两手食指和拇指相合,放在双膝上。然后,交换腿部位置,重复练习。这个体式可以从几秒钟开始坚持,通过练习,逐渐延长至1分钟,甚至更久。

练习要点:

a)初学者想要更快地掌握莲花式,可以先每一条腿进行拉伸练习,两边都拉伸之后,再尝试进入莲花式。

坐着就能打通全身经络,调节一切慢性病!60岁开练也不晚(多图指导)

▲ 束角式拉伸

坐着就能打通全身经络,调节一切慢性病!60岁开练也不晚(多图指导)

▲ 开跨坐

坐着就能打通全身经络,调节一切慢性病!60岁开练也不晚(多图指导)

坐着就能打通全身经络,调节一切慢性病!60岁开练也不晚(多图指导)

▲单边盘腿拉伸

b)开始也可以只先练习单边盘腿,也就是半莲花式。

c)不习惯坐在地上佳人,一般膝关节可能不大灵活。所以,初步练习,会感到膝部疼痛难忍。不过,只要坚持练习,这样的疼痛会慢慢消失。你也能舒服地练习上一段时间。

益 处:

莲花式是瑜伽体式中最重要和最有用的体式之一,瑜伽人常用这个体式练习冥想。当你克服了最初的疼痛之后,它便会是让你最放松的体式之一。从身体层面来看,这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬,促进腰腹的血液循环,让脊柱和腹部器官受益。从精神层面而言,正如小编前面说,莲花式是一个适合冥想的体式,是因为它能让大脑始终保持专注于警醒。在你练习时,你身体获得休息,却不会感到慵懒。