搜索
写经验 领红包
 > 时尚

冬季增强免疫力只需这一个动作,在家就能做

最近有很多人发来求助

这一入冬啊

就感觉身体容易疲乏,没精神、没活力

不少朋友也像我一样

希望能通过简单有效的锻炼

来提高自己的心肺功能,增强免疫力

让自己在冬天更有活力

具体应该怎么做呢?

↓↓↓

动作:分腿跨步

好处:可以提高心肺耐力,可以很好地激活中枢神经系统,激活踝关节和小腿的弹性势能。

具体动作:跨左腿出右手,跨右腿出左手。在跳跃过程中,注意身体协调性,有节奏地进行跳跃。每天三组,每组五次。

注意:如果您的下肢力量和身体稳定性不达标,可以多多练习这个动作,具体自测方法您往下看就知道啦~

冬季增强免疫力只需这一个动作,在家就能做

动作:小碎步

好处:这个动作通过减小动作的幅度,从而达到增加动作频率的目的,提高我们的心肺耐力。

具体动作:肘关节微屈,重心前倾,减小动作幅度,加大动作频率。坚持练习,可以逐步增强您的心肺耐力,提高抵抗力!

注意:如果您的下肢力量和身体稳定性达标,就可以练习这个动作啦~

冬季增强免疫力只需这一个动作,在家就能做

根据自身情况选择动作

自测动作“弓步下蹲转体”:可以检测下肢力量和身体稳定性。

具体做法:单腿向前跨出一步,双脚的脚尖指向正前方,双臂伸直,双掌合十,屈膝降重心,上体向一侧转体90度,还原。

冬季增强免疫力只需这一个动作,在家就能做

动作标准:屈膝下蹲时,双腿膝关节弯曲,能够呈两个90度。双臂平举,平行于地面,转体90度都能完成,才算达标。

冬季增强免疫力只需这一个动作,在家就能做

一个动作增强免疫力

1、自测动作“弓步下蹲转体”:可以检测下肢力量和身体稳定性

2、如果您不能完成自测动作可以练习动作分腿跨步

3、如果您可以轻松完成自测动作可以练习动作小碎步