警惕：没阳、阳了、阳过的都要注意！在35天内这4件事最好别做！过年前后尤其重要……

很多“阳康”之后的人却发现，抗原检测结果已经转阴，但症状却并没有消失：每天都很疲惫，容易犯困，咳嗽不断，甚至洗个澡就又阳了，这究竟是怎么回事？

事实上，你的身体还需要35天的恢复期。在这个期间内，有很多事情你都要谨慎。

35天内，这三种症状很可能会持续长达一个月。

①咳嗽

新冠病毒感染后呼吸急促较常见。针对呼吸急促问题，可以尝试各种缓解呼吸急促的体位，以确定哪一种有效。

（1）俯卧位：腹部朝下躺平（俯卧）可以帮助缓解呼吸急促。

（2）前倾坐位：坐在一张桌子旁边，腰部以上前倾，头颈趴在桌面的枕头上，手臂放置于桌子上，或者坐在椅子上，身体前倾，手臂放置于膝盖或椅子扶手上。

（3）前倾立位：立位，身体前倾，伏于窗台或者其他稳定的支撑面上。

（4）背部倚靠立位：背靠墙壁，双手置于身体两侧，双脚距墙约30厘米，两腿分开。

要注意以下情形需要及时就诊：轻微活动后即出现非常明显的气短，采用任何缓解呼吸急促的姿势后都无法改善；

静止时呼吸急促程度发生改变，且采用任何呼吸控制技术后都无法改善；

在某些姿势、活动或锻炼期间感到胸痛、心跳加速或头晕；

出现手臂和腿部无力。尤其是在一侧身体上出现。

②乏力

除了发烧、咳嗽、鼻塞等典型症状以外，乏力疲劳、肌肉酸痛是奥密克戎最显著的表现。

而且不仅在高烧期间会有乏力疲惫的表现，在感染后的35天之内，乏力疲惫的症状很可能会一直存在。

③注意力不集中、健忘

阳康之后，很多人都发现自己精力难以集中，记忆力下降，甚至变得健忘，医学上叫做脑雾。

在未康复阶段，说话说一半很容易卡壳，大脑经常一片空白。

只要注意休养，35天内是可以好转的。

为什么一定要强调35天呢？因为35天，就是新冠病毒和病毒碎片彻底排出体外的时间。

一个完整的感染周期，包括了潜伏期、症状期以及缓解期。大约35天之后，你体内的病毒碎片才会完全排干净，长效抗体IgG才会维持在一个比较高的水平。

因此，在10天到35天之间，你的身体还在休养、排除病毒碎片的阶段，乏力、咳嗽的症状也不会一下子就消失，免疫系统还需要好好休养。

阳康之后想要恢复活力，要从锻炼肌肉开始！

和卧床休养是一个道理，长期居家休养，你的肌肉也会萎缩。恢复健康生活活力的第一步，就是锻炼你的肌肉，但是锻炼的方法非常有讲究！

世卫组织推荐的5步恢复法，

大家可以试试！

第一阶段：准备阶段

第一步就是准备阶段，可以试试拉伸、平衡练习。

第二阶段：低强度活动

这个阶段推荐大家散步，你可以将每天的锻炼时间都延长10-15分钟，如果7天之内没有出现疲劳不适的感觉，就说明你可以进行下一阶段的练习了。

第三阶段：中等强度活动

这个阶段可以试试抗阻力运动和提踵练习，每天坚持15-30分钟，锻炼我们的上下肢肌肉。如果7天之内没有出现疲劳不适的感觉，就说明你可以进行下一阶段的练习了。

第四阶段：需要技巧的中等强度活动

第4阶段可以试试跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课，基本上已经恢复到了正常的运动水平。

第五阶段：回归正常

可以完全恢复感染新冠之前的运动模式了。

温馨提示：在实践过程中，一旦感受到活动导致疲劳感加重、胸闷气短，就要及时暂停，千万不要勉强，以防病情反复，35天如果还不见好转，请及时就医。

特别提醒：新冠不是呼吸道疾病，而是全身感染疾病，对神经系统、循环系统都会有影响。据研究结果显示，在转阴以后，多器官仍能持续检出病毒。

身体炎症水平很高，但主观不见得能感受出来。特别是新冠刺突蛋白已经被证明会刺激血小板产生微血栓，对多器官特别是心肌产生不利影响。

在此强烈建议大家转阴三周以内不要剧烈运动，发病严重的转阴四周不要剧烈运动，注意修养。

饮食上不要吃高糖、红肉、多数omega-6含量高的植物油这些促炎食物；以蔬菜、水果、白肉、橄榄油山茶油等健康饮食为主，降低身体炎症反应。勿急于一时，健康快乐才是长久的追求。