什么是骨盆正位(骨盆正位的重要性)
什么样的骨盆才处于正位呢?如何帮助骨盆正位?
骨盆前倾或是后倾的症状在生活中越来越常见,不少人寻找各种办法想要让它恢复正位,那么究竟什么样的骨盆才是处于正位呢?
首先我们认识一下骨盆。它主要由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成,分界线由骶骨岬、弓状线、耻骨梳、耻骨结节,耻骨联合上缘构成。由于上面牵连腰椎,下面又紧靠大腿,处于身体的核心位置,不正常的骨盆位置不仅影响体态美观,严重者会出现难以忍受的腰腿疼痛现象。
骨盆歪斜主要分为三种情况,我们可以根据运动方向来进行判定。
第一种是在矢状面上的前倾和后倾,它会造成患者腰椎过度弯曲或者过度绷直,进而导致髂腰肌以及臀部肌肉出现过度紧张和酸痛症状。
第二种是在水平面上,发生左前侧旋转或者右前侧旋转,这时臀部肌肉左右分布以及发力不均匀,影响髋关节的灵活程度。
第三种是在冠状面上,出现左高右低或者是右高左低的情况,这时腰椎左右两侧肌肉不平衡延展,造成脊柱侧弯,整个人会看上去长短腿或者高低肩,影响姿态美观。
如果你没有出现上述三种情况或症状,那就说明你的骨盆位置很正常,只要注意保持正常站立姿势,隔40-45分钟起身活动一下,勿翘二郎腿,就能有效避免骨盆位置出现前倾或者后倾。此外,通过跑步或者是瑜伽,来增强身体核心力量稳定骨盆,也是维护以及修复骨盆正位的有效办法。
1、蝴蝶式
蝴蝶式可以保护骨盆内部器官,对于修复骨盆位置状态也有一定作用。
坐在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双手抱住双脚,脚底板相对;
尽可能靠近会阴处,将身体前倾,挺直脊柱,打开胸腔;
将双膝像翅膀一样缓慢上下摆动,注意双脚不要离开地面,感受髋部和骨盆处的放松,重复10次左右即可恢复坐姿。
2、花环式
花环式可以让腿和背部得到很好的放松,同时舒缓臀部和骨盆处紧张状态。
山式站姿正位进入,并拢双脚,将两手放在腿部两侧;
吸气,手臂在身体前方平举,掌心朝下;
呼气,弯曲膝盖下蹲,将双脚分开,脚跟相触,两脚成90度后,双手臂绕过小腿,双手分别抓住两脚脚踝;
吸气,挺起胸膛,保持脊椎挺直,保持大约7个呼吸左右可以还原体式。
3、新月式
骨盆前倾患者可以重点练习新月式,还可以帮助你强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力。
金刚跪坐在垫子上,吸气,屁股离开脚后跟,跪立在瑜伽垫上;
右脚前跨,让小腿与地面保持垂直;
身体向前倾,双手在胸前合十,左腿稍微向后滑,降低髋部;
吸气,两臂由前上举,掌心相对,保持右侧小腿与地面垂直;收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,轻柔地呼吸,保持5~15秒;
挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,恢复跪立姿势后,换边练习即可。
4、仰卧抬腿
仰卧抬腿是瑜伽中很常见的动作,如果你实在做不到,可以用瑜伽带辅助练习。
平躺在瑜伽垫上,将左腿伸直回勾;
右手抓住大脚趾,拉动大腿靠近胸腔,尽可能做到你能承受的程度;
保持4-5个呼吸后,换另一条腿练习。
温馨提示:通过以上关于什么样的骨盆才处于正位呢?如何帮助骨盆正位?内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。