女性要保持雌激素吃什么好(女人如何保持雌激素)

女性想要保持“雌激素”旺盛，多坚持3件事，饮食上注意2少3多

女性体内有一种激素叫雌激素，这对于女性来说非常重要，因为它是维持女性性别特征最主要的一个激素。女性年轻时，雌激素分泌充足，所以看上去青春靓丽，但随着年纪的增长，加上有些女性有很多不良习惯，会导致雌激素分泌减少。

当女性体内雌激素减少时，身体会有所表现，大家可以对照一下：

1、皮肤变得干燥，没有光泽，失去弹性

2、脸上长出各种斑点

3、脾气暴躁，动不动就发火骂人

4、失眠多梦，睡眠质量差

5、腰酸背痛、骨质疏松

6、声音变很低沉、沙哑

7、月经周期延长，经量减少。

女性到了45岁后，会慢慢迎来绝经期，雌激素自然会随之减少，但如果你40岁不到就有雌激素不足的情况，就要引起重视，并及时进行调整。

女性想要保持“雌激素”旺盛，生活中请坚持做好这三件事：

一、调整好情绪

如果女性经常处于紧张、焦虑、生气的负面情绪下，身体的内分泌功能会出现紊乱，雌激素的分泌量就会受到影响。

所以，女性朋友平常有事要多往好处想，保持乐观的心态，情绪稳定，内分泌系统保持平衡，会更显年轻活力。

二、保持充足睡眠时间

女性朋友要拒绝熬夜，短期熬夜会影响你的精神，还容易长斑长痘，长期熬夜就会影响到身体器官的休息和修复，从而导致内分泌失调，影响雌激素的正常分泌。

建议每天晚上十点入睡，保持7个小时的睡眠时间。白天在中午要记得睡半个小时。

三、坚持适量运动

女性如果能够每天坚持适量运动半小时，身材就没有那么容易走样。而且合理的运动，能够调节情绪，促进新陈代谢，有利于雌激素的分泌，有效延缓衰老的速度。

想要体内雌激素旺盛，饮食上请注意2少3多：

2少：

1、少喝酒

酒精摄入过多会刺激身体，引起内分泌紊乱，如果本来就有雌激素不足的情况，还不注意酒精的控制，就会导致雌激素水平持续下降。所以，女性朋友最好能够滴酒不沾。

2、少吃甜食

大多数小女生喜欢吃甜食，但如果你都快40岁的人了，就要忍住嘴了，甜食吃太多容易引起血糖升高，不仅会引发肥胖，还会使得内分泌系统出现紊乱，导致出现雌激素越来越缺乏。

3多：

1、多吃大豆制品

大豆里面含有丰富的大豆异黄酮，这种物质与女性体内的雌激素结构非常相似，这也是为什么有人称它为“植物雌激素”的原因。

2、多吃葛根粉

葛根在我们南方比较常见，现在还经常有人去山上挖葛根。它的营养成分特别丰富，甚至有人称它为“千年人参”。它里面营养成分有蛋白质、氨基酸、花生素、葛根素以及大豆异黄酮和多种微量元素。

而且服用葛根粉对人体没有副作用，而且因为磨成粉状再冲水喝，有利于人体吸收其中的营养成分。

3、多喝牛奶

牛奶是一种非常天然的营养饮品，老人、小孩都可以每天喝两瓶纯牛奶。当然女性朋友多喝牛奶好处也多，牛奶中含有比较高的维生素D含量，这种成分的摄入与雌激素的产生有一定的关联性。所以，女性朋友每天泡一杯牛奶喝，能为身体补充营养。

注：图片来自网络

温馨提示：通过以上关于女性想要保持“雌激素”旺盛，多坚持3件事，饮食上注意2少3多内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。