太极拳的练法教程(太极拳的入门的基础练法)

太极拳的正确练法——入门篇

太极拳的练法，其最重要的是身势放松，稳静心性，修养脑力，清醒智慧，深长呼吸，气沉丹田等。这些规矩，每练时要想着这些，日久才能起到健康身体和治养疾病的作用。假如练时动作散漫，气意上浮，那就对身体无甚补益，所以太极拳的功夫，对气沉丹田这一规则是很重要的。然而太极之气沉丹田怎样可以作到呢？那就必须先松心，后松身，心身俱松之后，其意气便可自然的沉到丹田了，而不是使硬力将气意压到丹田去的。如是用硬力将气意压下去，那就会弄得周身不舒服，甚至身体发生疾病，这是一件很重要的事，初学者应当多加注意。此外，尚须平时注意精神上的修养，以作功夫的辅助则更好。

在练时，先将全身放松，尤其是两臂，要松得如绳儿拴在肩上的一样，不可稍有拘束之力。如此当稍待，以俟身心稳静下来而后出动。出动时，仍用一点点思想上的意思松松的将两臂掤挑起来，以腰脊之力牵动两臂，稳静地出动，将一趟拳演变出来，非四肢之自动也。每见练者，不知本此意思用功，混身扭扭娜娜，零零断断，浮浮漂漂的局部乱动，以为这是太极拳。这是大错，以致长时间练不出一点太极拳味来，未免可惜。

其健身方面，全凭呼吸深长，气血畅通，头脑安闲，心神稳静。其应用方面，全凭虚无的气势，沾粘跟随，在几跟几随之中，我之身势早已吃进彼身，一切的机会自送上手来，在这个时候，我的神气一动，早已如触电样将其打出矣。

在呼吸方面，务须深长，使呼吸趁着缓和的动作鼓荡，又要使缓和的动作趁着呼吸的鼓荡开合，并须要做得自然而顺随，这才是正确的练法。稳静安舒可以蓄神，呼吸深长可以养气，久而久之，则神气自能充实，身体健康也自然增进。太极拳所讲的柔软，是指的周身均匀，配合一致合度。在生理上、在健康上、在技击上所需要的柔软，而不是脚翘得特别高，腰折得特别弯，这样失掉了灵感性，不合生理的局部的特殊的柔软。因为这些不合生理的柔软，只是好看而已，但在技击和健身方面，都没有什么好处的。

罗老师说练功

1、一要松软，但是要叫他本身的松软而不是假作出来的松软。

2、二要稳静，但是要在内心里的稳静，而不是勉强着不动作出来的假稳静。

3、三要调呼吸使其深长，但是要使其自然舒适的呼吸深长，而不是勉强作出来的不自然不舒适的呼吸深长。

功夫不外神气体三者之修炼。然以练神为主，练气次之，练体为初步。所谓神者，周身虚灵之气势，莫测之动作，轻快变化之谓之，非咬牙瞪眼，努气使力之说。所谓气者，呼吸沉着之气，非青筯暴露，鼓包起块，强行呼吸之谓。所谓体者，稳静安舒，动作轻灵之谓，非打桩、打沙包、打周身，以及碰胳膊、撮手指、捶肚皮一般麻木神经之谓。

----李雅轩《太极拳精论》

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