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卷腹腰疼是什么原因引起的(为什么我卷腹后腰会酸)

为什么卷腹会腰疼.背痛.颈椎痛?如何解决?

卷腹腰疼是什么原因引起的(为什么我卷腹后腰会酸)

卷腹是最普遍的腹部运动之一,主要锻炼腹直肌,类似于仰卧起坐,但更加安全,也能更集中、有效的刺激腹部肌肉。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。卷腹是可以强化腹部肌肉,让腹部的肌肉更紧实,但如果你的方法不对容易引起身体的其他问题。

如何做一个标准的卷腹动作那?

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平躺于地上,双膝弯曲90,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。

重点:卷腹向上时腰部要紧贴地面,上背部离开地面,不是一定幅度越大越好。

为什么卷腹会腰痛,解决方案

做卷腹时上背部距离地面幅度太大,导致拉动了下背部腰部离地,造成腰部长期用力,腰椎受损。正确做法是腰部紧紧贴住地面,上背部离地和地面的角度不超权过45度。

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为什么卷腹背部疼,解决方案?

这个可能存在背肌劳损或背部力量较弱,可以采用仰卧收腿,在卷腹的过程保持弓背的状态,收腿时尽量,贴近身体。

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为什么卷腹颈椎痛,解决方案?

卷腹颈椎疼痛,是大多数健身人群出现的问题,在卷腹的过程中,腹部力量不足,身体下意识的用颈椎带动腹部,导致出现颈椎压迫,出现疼痛,恶心,眩晕的问题,如果出现此问题。可以用一条毛巾或者抓住瑜伽垫的边缘护在颈椎位置上,在做卷腹动作。可以减轻颈椎的压力。

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一个适合大多人的腹部动作

运动过程还可以尝试抬腿卷腹动作。对于腹部的训练更加明显,对于你有上述三个问题的伙伴们,一定基础之后可以进行训练。

抬腿卷腹

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关于卷腹的问题就到这里,祝大家早日达到自己喜欢的样子!!

温馨提示:通过以上关于为什么卷腹会腰疼.背痛.颈椎痛?如何解决?内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。