小学生身体素质训练方法、手段及基本要求(小学生身体素质训练八个动作)

小学生身体基本素质练习1

水平三训练内容

五、六年级

发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体能。

练习内容一

素质练习:

1. 原地小步跑

2.原地高抬腿

3.开合跳

练习内容二

复习七彩阳光

热身运动

正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

项目1：

原地小步跑

动作要求：

1.躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。

2.一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。

3.着地要积和富有弹性。

4.双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯

运动量:每组30～40秒

运动组/次:4～5组

间歇时间:40秒

小步跑正面

小步跑侧面

项目2

原地高抬腿

动作要求

1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。

运动量：20-40秒

运动组/次：3-5组

间歇时间：30-40秒

高抬腿正面

高抬腿侧面

项目3:

开合跳

动作要求

1、挺胸收腹，腰背平直

2、落地时膝关节自然微屈缓冲

3、保持平衡

运动量:每组40～60个

运动组/次:4～5组

间歇时间:60秒

内容二

复习七彩阳光

温馨提示:

1.科学锻炼，循序渐进

2.根据自身身体条件，强度适中。

注意事项：

1、运动时，着装要舒适，在室内也尽量穿运动鞋，保护关节。

2、饭前饭后1~1.5小时不宜运动。

3、锻炼前要热身，锻炼后要放松恢复。

4、练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水，运动出汗后，及时更换衣物，以免着凉感冒。

5、文明锻炼，不要影响他人的生活和作息。

6、持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼30~60分钟，根据家里场地条件和各自身体情况适当选择。

温馨提示：通过以上关于小学生身体基本素质练习1内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。