一到凌晨3,4点自然醒,医生提醒:多半是3个原因在作怪

为何一到凌晨3、4点就早醒？中医坦言：或是身体这2处“堵”住了，一到凌晨3、4点就醒来

人类大约每个周期睡眠8小时，也就是每天睡眠1/3的时间，充足的睡眠对身体健康是非常重要的。

但是有些人却饱受失眠或睡眠障碍的困扰，在晚上入睡困难或者在夜间醒来后无法再次入睡或者早期醒来，导致睡眠的质量不足，白天感到疲惫和困倦。

失眠是一种非常常见的睡眠障碍，在成年人中发生率约为10%-30%，所以平时更应该积极调理，保证睡眠时间充足。

01

睡眠对身体的重要性体现在哪些方面？

促进身体修复：睡眠是让身体得到修复和恢复的关键时间。在睡眠期间，人体细胞得以进行修复和再生，新陈代谢得以调节，使身体处于一个健康的状态。

促进大脑发展：睡眠是大脑学习和记忆的关键期间，也有助于大脑发展和重构。一个好的睡眠习惯，可以大大提高人的学习效率，帮助人更好地处理情绪和信息。

提高免疫力：睡眠可以增强人的免疫功能，有利于人体抵御疾病和感染，减少患病的风险。

缓解压力：睡眠充足可以有效控制情绪和情感，有助于缓解压力和焦虑等情绪问题。

促进生长激素分泌：睡眠可以促进生长激素分泌，这对于儿童的生长和成年人的骨骼健康非常重要。

02

长期睡眠不足对身体有哪些影响？

增加患病的风险：长期睡眠不足会降低机体的免疫力，使人更容易感染疾病例如感冒、流感等。

增加心血管疾病的风险：睡眠不足会增加患心血管疾病的风险，例如高血压、心脏病、中风等。

影响身体新陈代谢：睡眠不足会影响人的胰岛素分泌、脂肪酸代谢、激素调节等，增加患糖尿病、肥胖症等代谢性疾病的风险。

影响学习和记忆：长期睡眠不足会影响大脑的学习和记忆功能，导致学习效率低下、记忆力减弱等。

影响情绪与行为：睡眠不足会增加患抑郁、焦虑等情绪疾病的风险，使人易发脾气，情绪波动等缺少耐心和注意力。

03

为何一到凌晨3、4点就早醒？中医坦言：或是身体这2处“堵”住了

中医观点认为，人的身体有一个经络系统，如果某些经络受到阻塞，就可能影响睡眠质量，导致在凌晨3-4点醒来。据中医师介绍，主要的“堵”在以下两个方面：

肝经堵塞

中医认为肝主疏泄，调畅全身气血运行，如果肝经受到阻塞，就会引起血液瘀滞，气血不畅，从而导致多梦、易醒等睡眠问题。

凌晨3-4点是肝经通气最旺盛的时间，如果经络有阻塞，就可能导致早醒，平时应该注意保养肝脏。

膀胱经堵塞

膀胱经走行于背部，经过脊椎两侧，贯穿全身，是身体的垃圾清道夫，如果膀胱经受阻，就会引起体内毒素和废物在体内滞留，导致失眠和早醒。

在凌晨3-4点的时候，膀胱经特别活跃，如肾气不足，则难以完成代谢废物的任务，导致早醒。

04

如何提高睡眠质量？

建立正常的睡眠规律：尽量在每天固定的时间上床睡觉，并在早上起床时尽量保持一致。

睡前逐渐放松身心：洗个热水澡、听听音乐、进行瑜伽或深呼吸等有助于让身体逐渐放松。

避免饮酒和咖啡因等刺激物品：这样的物品会刺激神经系统，使你难以入睡。

睡前准备舒适的睡眠环境：在睡觉期间，最好保持安静、舒适和黑暗的环境。

远离电子设备：在晚上睡觉前，最好远离电视、电脑等电子设备，这些设备会影响脑部产生严重的影响。

保持健康的生活方式：在白天要多运动、饮食健康，并尽量避免吸烟和饮酒等不健康的行为。

如有必要，可以使用自然的助眠方法：例如采用草药治疗、让室内放置有香薰、使用舒缓的音乐等。