起夜和不起夜

“晚上起夜”与“不起夜”，哪个更健康？医生给出了答案，晚上起夜正常还是不起夜正常

65岁的老李退休在家，身体也没啥大毛病，有事没事就出去和朋友们聚聚，日子过得也算舒坦。因为工作的原因，老李养成了早睡早起的习惯，这个习惯算是个好习惯，但这些年有个问题却一直困扰着他。

就是每到深夜，他总是忍不住想起夜去厕所。起夜去厕所其实也没啥，但这已经严重影响到了老伴的睡眠。尤其是久而久之，他发现自己起夜的频率还在增加，从一开始的一次，到现在的一晚上两三次。家人劝他去医院看看，可老李却不以为然，觉得这不是什么大问题。那事实真的如此吗？

夜间排尿多少算正常？

起夜，指的是在晚上睡眠过程中醒来去上厕所。正常人每日的饮水量约为1500-2000ml，所以每日需要排出的尿量大概也是这么多。

正常人每天上厕所约在5-6次，夜间正常情况下是0-2次。所以起夜是种正常现象，只要不超过两次，基本上不用过于担心。

频繁起夜和不起夜，哪个更健康？

我们睡觉时，肾脏仍然会不断过滤血液，产生尿液。当然这些尿液不会马上排出去，而是在膀胱里储存着，等到了一定程度才会让人产生尿意。

从不起夜的人，大部分肾脏代谢水分能力是正常的，且膀胱容量也是正常的。但由于人们睡前的饮水量、膀胱容量以及生活习惯等有所差异，所以健康人群身上，起夜1-2次都属于正常。

就比如说你一直有起夜的习惯，一般都是每晚一次，且起夜后能够快速进入睡眠，这种情况基本就不用担心了。

当然，如果你在睡眠中被尿意惊醒，然后还憋着不去选择继续睡觉，这种做法我是极其不赞成的。

因为尿液憋到一定程度，就会不断刺激膀胱，久而久之就可能导致膀胱炎，或者影响肾脏的正常代谢。

如果长期起夜次数超过两次，我们就可以将其称之为“频繁起夜”。频繁起夜不仅会影响到睡眠质量，进而使得我们在第二天醒来后无精打采、头晕头痛，长期睡眠不足导致免疫力下降，更重要的是可能预示着一些疾病。

经常起夜可能是什么原因导致的？

①肾脏疾病

肾脏功能衰弱可导致夜尿增多，当然也需要注意一些情况，比如下半肢体水肿或腰酸背痛，尿液有异味或蛋白尿等，这些往往表明肾脏的排毒机制受到一定影响。肾脏作为人体重要器官之一，如果受到影响，可能会危害生命健康，所以平时一定要多观察，不对劲就及时就医。

②泌尿道炎症

泌尿道如果发生炎症，也会导致夜尿增多，因为在炎症刺激下患者会产生尿意。身体想要使用尿液冲刷帮助炎症恢复，这时夜尿就会增多，常见的原因有膀胱炎和尿道炎等。

③糖尿病

糖尿病作为一种常见的慢性代谢性疾病，患者血糖较高会导致渗透性利尿，进而增加晚上起夜的情况。当然，糖尿病患者晚上可能会出现口干舌燥等症状，如果出现此类情况一定要及时就医。

④个人情绪或习惯等导致的

如果长期处于紧张焦虑等情绪下，就可能对大脑产生刺激，导致患者产生尿意。另外，有些人睡前的习惯也会导致夜尿增多，比如睡前大量喝水，进食的晚餐中水分较多等，都会导致频繁起夜。

如何改善起夜问题？

首先是控制每天的吃盐量，每人每天的吃盐量应该控制在6g以内，这6g不单单指食盐，还包括鸡精、味精和各种酱类等。

另外，随着年龄增长，盆底肌也会变得松弛，括约肌变得萎缩，膀胱弹性有所下降，会使得稍微有点尿液就有尿意。因此建议多做做提肛运动，这样能提高盆底肌的力量，增加膀胱的控制力。

最后，就是睡前避免大量喝水和进食含水量高的食物。如果发现频繁起夜，且身体出现了其他症状，要及时就医。