抬腿可以促进血循环吗

抬腿1分钟，自测血管堵没堵！身体若出现4种不适，不妨试一试，抬高腿血管凹

糖尿病本身并不可怕，可怕的是糖尿病带来的并发症，多数糖尿病并发症都与血管病变有关。例如冠心病，糖尿病，视网膜病变，糖尿病，神经病变，夏肢坏疽……

最新全国流行病学调查结果显示，中国大陆糖尿病患者总人数估计为1.29亿，此外我国目前至少有3亿或者是5亿病人，正处于糖尿病前期，就是体内的血糖偏高，但没有达到糖尿病诊断的标准。

如果没有血管并发症，糖尿病就不会成为严重的公共卫生问题，那么糖尿病又是如何一步一步伤害你的血管的呢？

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高血糖是如何毒害血管的？

脂类物质增多

糖代谢跟脂代谢有着千丝万缕的关系，糖代谢异常会导致血脂代谢发生紊乱，持续性的高血糖可破坏血管内皮细胞，促进脂类物质在血管壁沉积，从而生成动脉粥样硬化，诱发心血管疾病意外。

破坏血管内皮的完整性

血管当中的内皮细胞保护血管内壁，防止外界物质入侵，但持续性的高血糖却会损害血管内皮结构，人体血管壁完整性遭到破坏。

血管变得狭窄

血管内皮受到损伤之后，大量血小板就会聚集在被损害的部位，最终形成血栓，促进脂肪在内皮下沉积，进而造成血管狭窄。

血液变得黏稠

血管内皮细胞有抗凝和促凝的特性，两者处于平衡状态，不过内皮细胞受到损害时，苏宁系统就占到了一定的主导。糖尿病患者，血液当中葡萄糖含量多，血液浓度又偏高，血液流通速度减缓，容易造成高凝的状态。

血管弹性变差

血液当中的脂类物质比较多，血液的浓度又比较高，血管狭窄，更是促进脂质物质在血管内皮的沉淀，没有及时的处理就容易诱发动脉粥。样硬化斑块所在的部位，血管弹性会逐渐下降，血管硬化更容易破裂，诱发出血性疾病。

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抬腿1分钟，自测血管堵没堵！身体若出现4种不适，不妨试一试

身体若出现4种不适；

突然头晕目眩——平时休息，突然一阵眩晕，失去了协调能力和平衡，甚至出现晕厥，要注意这是脑血栓最常见的先兆。

四肢肿胀、麻木明显——人体血液当中有血栓，四肢会因为供血不足而出现麻木疼痛的感觉，生活当中突然感到腿疼有压迫感，甚至下肢麻木就要警惕。

间歇性跛行——血管堵塞严重会出现间歇性跛行。走几百米，便会感觉腿酸，需要休息一会才可以缓解，这是动脉血管堵塞的典型信号。

睡觉流口水——血栓会导致一个人的咽腔部位肌肉功能失去协调睡觉的过程当中容易流口水，并且口水总是朝一个方向流，一定要注意哦。

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抬腿1分钟测血管好坏

整体而言，早期发现糖尿病大血管病变意义重大，除了发现一些异常状况之外，还可以利用“抬腿自测法”自查。

自查方法：先将下肢抬高70°~80°，持续1分钟。

正常的肢体远端，皮肤会保持淡红或者是稍微发白，如果你发现苍白色或者是蜡白色则提示着动脉供血不足。

随后下肢下垂于床边，正常人的皮肤色泽可在10秒之内恢复，如果你恢复的时间超出了45秒，同时色泽不均匀，进一步提示动脉供血障碍，要进一步到医院检查。

当然也要考虑到糖尿病大血管病变发生的概率，你糖尿病患者需要定期去医院进行下肢血管彩超或者是踝肱指数(ABI)检查，以评估血管情况。血栓初期形成身体没有感觉形成90%的时候发生血管栓塞，所以要及时的发现问题。

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保养血管的3个方法

首先要坚持锻炼它，可以促进体内血液循环，防止血管堵塞，帮助血液循环。

其次就是适当补充水分，缺水的时候血管当中的红细胞会和血小板黏在一起，造成血管内壁堵塞，降低血液流通速度。

最后是发自肺腑的大笑，大笑可以让血管扩张，每次大笑持续15秒以上，大脑内可以产生内咖肽，长期如此可以慢慢降低血管壁炎症的发生几率。