走路真的能长寿吗

走路是一味“长寿药”，但5种走法可能是“毒药”，要避免，走路是最好的良药

每个人都希望自己能够长命百岁，目前来说也不是没有可能，如果想要长寿方法还真不少，例如走路这个方法就相当于是“长寿药”。

世界卫生组织也曾指出，走路是人类最佳的运动模式，不仅简单，而且能够保证人体强健体魄，更是老少皆宜。

走路可以让你的身心放松，还能够抗癌，更可以促进长寿，体质有脂肪疾病的患者可选择经常走路，人的足底有100多个穴位，走路可以刺激这些穴位，达到更好的调节作用，可是错误的走路方法，无异于慢性自杀。

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走路是一味“长寿药”，但5种走法可能是“毒药”，要避免

螃蟹型（外八字）——导致膝盖和髋关节疼痛

这样的走路姿势特点是走路的时候腿总是朝外弯，常见于腿部的肌肉，特别粗壮的男性以及骨盆松弛的女性。这种走路的方式一般与骨骼歪斜有关，时间长了更是出现膝盖和髋关节疼痛。

低头含胸——危害肩颈且背易酸痛

低头含胸走路容易带来疲劳感，甚至影响你的心肺功能，长时间身体保持前倾，后背的肌肉就会变得僵硬，脊柱的s型随之发生变化。为了能够支撑你沉重的大脑袋，脖子和腰部便会承受相当大的压力，时间长了就出现了，肩膀脖子疼痛，甚至背部肌肉疼。

反腰型（骨盆前倾）——导致骨盆变形

有些人走路看起来被鸡挺得很直，显得很精神，可是仔细观察就会发现他们的腰部是朝后方向反折的，医学上又被称为“骨盆前倾”。这种情况多是由于腹肌以及背肌力量不平衡，导致长时间骨盆前倾走路不但影响美观，严重的会加重下背部以及颈部的负担造成疼痛以及颈肩酸疼，内脏下垂。

屈膝型——易导致髂腰肌退化

这种走路的姿势多见于年纪比较大的人，因为躯干肌肉整体性的衰退没有办法支撑，所以膝盖弯曲需要大腿前边的肌肉支撑。这样的状态造成腹部深层的髂腰肌会变得更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。

走路步子太大——容易拉伤韧带

当一个人突然加大前进的步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现加速，就容易导致走路不协调，显得特别笨拙。更重要的是这样的走路容易拉伤大腿内侧，的韧带双腿双脚抽筋，无法达到提升走路速度的作用，另外对膝关节不好的人来说会加重关节损伤。

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体质不同的人有不同的走法

肥胖人群

想要达到减肥的目的，就要维持一定的速度和时间，走路速度要快，起码每次一小时最好能够健步走两次，保证体内脂肪充分燃烧。搭配饮食的控制，不能在运动之后暴饮暴食，否则就是前功尽弃。

体质瘦弱的人

这一类人群更应该强身健体，选择饭后进行，走路速度不能太慢，最好是5公里一小时走路的步子要大，胳膊要甩起来，全身都处于活动的状态，调节体内各个器官功能，增强免疫力。

冠心病病人

冠心病患者速度不能太快，最好是在饭后一小时缓慢的走动。每天保证一小时或者是一个半小时运动量，平均2~3次完成，即便是每次走半小时，只要坚持下去，也可以有效地促进冠状动脉侧支循环形成，减少血管硬化风险。

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走路也有一些提升效率的小方法

首先你可以前后拍手走，每次保证15~30分钟，正常的走路速度搭配上前后拍手的动作，节奏要跟走路的速度相一致，达到锻炼手臂，锻炼大脑的目的。

其次就是甩手大步走，每次保证10~15分钟，昂首挺胸走路的时候，同时前后甩动你的手臂，走路的步伐要跟手臂摆动的节奏相一致。

最后就是选择一字步一天能够走上500步左右，能够充分锻炼你腰部的肌肉，坚持到底，更可缓解便秘。