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瘦腿怎么训练(瘦腿秘诀!)

瘦腿的秘诀在两点,只要坚持训练,就能拥有细长美腿

原创内容,擅自搬运者必究!

很多女生都会关注双腿,希望拥有细长纤细的筷子腿,这样可以让身材显得更加高挑,穿裤子、裙子也会更好看,魅力指数也会飙升。

瘦腿怎么训练(瘦腿秘诀!)

但是,亚洲女性的身材更偏向于梨形身材,这就导致了女生下肢臀腿会偏胖,肥胖的时候也容易拥有大象腿,导致形象气质分下降。

想要远离大象腿,我们需要选对方法,针对性减脂,再进行腿部塑形训练。

那么,你如何针对性地减脂瘦腿呢?而减脂要从有氧运动入手,而不是进行局部训练。局部训练的热量消耗是比较低的,选择全身性参与的运动燃脂效率是比较高的。

我们可以选择慢跑、骑行、打羽毛球、乒乓球、游泳之类的训练都是可以提升身体活动代谢,促进脂肪分解的有氧运动,每天坚持1小时锻炼可以促进体脂率的下降。

瘦腿怎么训练(瘦腿秘诀!)

与此同时,我们需要少吃一些重油盐、过度加工的食物,多吃一些天然、有助于刮脂的低卡食物,这样才能减轻身体负担,同时控制卡路里摄入,提升身体的热量缺口,以此减少腿部脂肪的堆积,让双腿慢慢瘦下来。

而腿部塑形训练,我们可以从深蹲、弓步蹲等力量训练入手,可以锻炼臀腿肌群,肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积,达到塑形的效果。

练腿会带动臀部肌群的发展,可以改善久坐出现的扁平臀、下垂臀,塑造紧致饱满浑圆的翘臀身材,提升身材比例,让你身材曲线更好看。

瘦腿怎么训练(瘦腿秘诀!)

不要害怕力量训练会让你双腿变粗,大肌肉维度并没有那么容易练出来。而肌肉纤维的体积是比较小的,只有同等重量脂肪 1/3左右,并不会让你的双腿显粗。

肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质,远离复胖困扰。

瘦腿怎么训练(瘦腿秘诀!)

肌肉的生长还能帮你塑造紧致肌肤,避免瘦下来后出现皮肤松弛问题,有助于保持冻龄的颜值跟身材状态。

腿部塑形训练不需要去健身房,在家也能开启锻炼,冬天睡前来一组,可以改善手脚冰冷问题,促进血液循环,提升睡眠质量。

下面分享一组居家腿部塑形动作,保持2天训练一次的频率即可。

动作一:宽距深蹲(15-20次)

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动作二:侧卧抬腿(双侧各15-20次)

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动作三:站姿抬腿画圈(双侧各15-20次)

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动作四:侧卧屈膝抬腿(双侧各15-20次)

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动作五:站姿前+侧+后抬腿(双侧各15-20次)

瘦腿怎么训练(瘦腿秘诀!)

刚开始训练后会出现肌肉酸疼的感觉,休息2-3天就会恢复,坚持一段时间后你会发现动作越来越熟练了,双腿也越来越紧实了。

温馨提示:通过以上关于瘦腿的秘诀在两点,只要坚持训练,就能拥有细长美腿内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。