告别社交焦虑英语演讲稿大学(告别社交焦虑的句子)

告别社交焦虑

作者布丽奇特·弗琳·沃克博士是一位临床心理学家，多年来一直与受焦虑困扰的青少年一起工作。

本书就是一本克服青少年社交焦虑的教科书。社交焦虑从何而来？

过度担心别人的评价是最主要的原因。这些人往往表现为避免与不熟悉的人接触，独来独往或是不断向别人寻求肯定。但为了避免别人评价而采取的行动反而会招致别人的更多评价。

为了应对社交焦虑有两种常见的方式。避免进入或想起引发担忧与恐惧的情境而采取行动或想法的回避行为；为了避免担心的事情发生而采取行动或想法的安全行为。

人是社会动物，在社会中也不可能完全避免社交。以上两种方式只会让焦虑进一步加深。

到底如何克服焦虑？

作者在开始五步练习法的教学之前，介绍了一些先修内容。思维谬误让我们产生了焦虑，这些想法往往是歪曲的、消极的、非理性的。但我们却无法避免自己去这样思考。作者认为改变信念最迅速有效的方式是改变行为。

作者接下来开始了五步练习法的正式教学。

克服社交焦虑共分为五步：

1.创建触发情境清单；

2.识别回避行为和安全行为；

3.建立“暴露阶梯”；

4.进行“暴露实验”；

5.继续攀登“暴露阶梯”。

第一步就是留意并找出哪些情境会触发焦虑、恐惧或不适的感受。第二步就是识别我们为了逃离焦虑采取了哪些回避行为，为了减轻焦虑采取了哪些安全行为。第三步就是评估自己在触发焦虑的情境中，如果不采取以上两种行为，感受到的恐惧程度是怎样的。第四步就是从自己最不害怕的情境开始，试着改变自己的行为，不再逃避社交。第五步就是在前一步的基础上，向那些让自己更焦虑的情境发起挑战，直到成功克服社交焦虑。

在五步练习法中，作者还用到了一个克服焦虑的小工具，即主观痛苦感觉单位量表(subjective units of discomfort scale, SUDS)，它就像温度计一样，用分数的高低表示焦虑的程度。

到底是什么决定了我们的温度？我们又能否改变？

一人为人，两人为从，三人为众。有的人喜寒，有的人喜暖。大众就是让人跟从，不管你的好恶。有的焦虑也许只是因为进错了圈子。你的含蓄在都是张扬的人中，显的格格不入。先找到适合自己的圈子，让自己接受自己的温度。再去尝试改变，让自己可寒可暖不用添衣，在冰与火之中尽情舞蹈。

温馨提示：通过以上关于告别社交焦虑内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。