雅各布森肌肉放松法(雅各布松放松疗法)

劳累而体力不支？放得下，学会雅各布森放松疗法

放松包括精神放松与身体放松两种，当精神疲乏之后就非常需 要精神的放松。此时，宜找一静环境，一人独处，什么也不想， 什么也不做，默念：“放松、放松……”并伴以舒畅自然的深呼吸，以便吸入大量的新鲜、含氧量丰富的空气，而呼出体内代谢产生的二氧化碳。

当劳累而体力不支时，应及时让机体放松，并以充分放松那些 已经疲乏了的大肌群为主。例如，上肢活动过久引起肩、臂、腕、 手肌劳累，就应将上肢搁置台面上充分放松；而当下肢因站、走过 久引起劳累酸软时，就应完全仰卧在床上，伸展双下肢，令所有肌 群放松，或在膝弯处垫一小枕以使小腿肌得以自然放松。

学会了精神及肌肉的自我放松疗法，有利于及时消除精神及体 力的疲乏，尽快恢复精力，重新投入紧张的工作及学习中去。

美国雅各布森等人设计的放松法简单易学，大多数人首次使用 就感到放松，而且在反复使用后能收到很好的效果。

下面就是雅各布森放松法：

1.到一个光线柔和而幽静的房间中，关上门，坐在一张舒适的椅子 上，两足平放地面，闭上眼睛。

2.开始意识到自己的呼吸。

3.做几次深呼吸，每次呼气时心里都默念“放松”。

4.把注意力集中到脸上，感到脸上和眼周的肌肉有些紧张；在内心把 这种紧张想象为一个握紧的拳头，然后想象它逐渐放松，就像一根松软的 橡皮筋。

5.使脸部和眼睛完全放松，你感到一阵放松的波浪传遍全身。

6.用力将脸和眼周的肌肉绷紧，然后松开，感到放松的波浪扩散到 全身。

7.将以上命令用到身体其他部位。把上述的放松方法慢慢下移到下 颚、颈部、双肩、背部、上臂、前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、 脚踝、双脚到脚趾，直到身体每一部分都放松。无论在身体哪一部位， 内心都先想象紧张，再想象紧张逐步消除，再把这个部位绷紧，然后使它 放松。

8.全身都放松后，就在这舒服的状态下安静地休息2~ 5分钟。

9.准备睁开眼睛，开始意识到这个房间。

10.睁开眼睛，准备恢复日常活动。

温馨提示：通过以上关于劳累而体力不支？放得下，学会雅各布森放松疗法内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。