坚持踮脚1年的亲身经历(56岁阿姨每天踮脚)

54岁阿姨每晚坚持“踮脚”，一年后身体咋样了？4个好处不请自来

年轻人对中老年人的“养生方法”往往不太认同，比如说撞树、在地上爬行、睡石头晒太阳等，听起来就不太靠谱，但是也有一些养生方式受到大家认可，比如说踮脚尖。一位阿姨每晚坚持踮脚，收获了三个好处。

“闺女，我给你分享了一篇养生文章，你一定要好好看。”俞阿姨给女儿发了一条信息，她知道女儿会嫌这些文章不靠谱，也很少会看，但她就是想和女儿分享。

俞阿姨马上就要退休了，年轻的时候拼命工作挣钱落下了一身毛病，所以这两年就想好好保养，让自己以后病痛少一点。在不断摸索中，她找到一条适合自己的养生方法，其中有一条就是踮脚，这个习惯她已经坚持了一年，保健效果令她满意，就连身边的人都夸她更有气质了。

平时不怎么关注养生的女儿也说这个方法不错，她平时工作经常坐着，踮脚后会感觉双腿更轻松。

54岁阿姨每晚坚持踮脚，一年后4个好处不请自来

静脉曲张有所改善

俞阿姨前几年患上了静脉曲张，虽然不太严重，但是她觉得很丑，穿裙子都没有自信。静脉曲张和血液回流受阻淤积有关，现在每天坚持踮脚，血液流动快，血瘀的情况也慢慢改善。

骨骼更坚硬膝盖更灵活

踮脚时身体重量对关节产生压力，刺激骨细胞生成，增加骨骼硬度，踮脚向前走时关节承受的压力和平时不一样，小腿肌肉充分锻炼，肌肉有力血液充沛，下肢更加灵活。

脚趾上不容易长冻疮

以前到了冬天俞阿姨的脚趾就会长冻疮，穿棉鞋也没用，其实也和血液循环不好有一定关系，而现在经常踮脚行走，脚趾关节血流丰富，产生足够的热量，很少出现红肿发热的情况。

双腿有力不容易累

中老年人身体容易疲劳，其实就是下肢的活动能力下降了，经过踮脚锻炼肌肉和骨骼，下肢支撑力更强，耐力有所提升，坚持走五公里也不容易累。

为什么坚持踮脚，能给身体带来那么多好处？

肾经从脚底出发一路向上，产生源源不断的肾气，肾气足我们的脚就暖和，所以保养脚底就是守住肾气和肾精，人的先天之本才会更可靠。另外，脚底的神经、穴位比较多，对冷热、疼痛、刺激感觉明显，还对应着五脏六腑，由此可见，脚和全身气机息息相关。

坚持穿高跟鞋和坚持踮脚，效果是一样的吗？

有的女性很爱穿高跟鞋，当鞋跟被垫高的时候看起来也像在踮脚，甚至还有“恨天高”这种跟特别高的鞋子。不过，高跟鞋和踮脚有区别。

踮脚走可以光脚或穿运动鞋，一般保持几秒后就会落下，不会一直踮着脚，这样走上几分钟才有锻炼作用，而穿上高跟鞋后一直保持脚跟高抬的状态，对脚趾、足弓、韧带都有伤害，鞋跟越高穿着越久伤害越大。

此外，有的高跟鞋前面是尖头，浑身重量挤压大脚趾，可能造成甲沟炎、拇指外翻等情况，穿久了对脊柱也有伤害，所以，两种情况不一样。

一踮脚就容易脚心疼，是咋回事？

平时喜欢穿拖鞋到处溜达，或者穿很硬很薄的鞋子，有可能出现足底筋膜炎，也就是脚心的部位疼，另外小腿后侧的腓肠肌受损时也会引起脚心痛，一般有剧烈运动史或在运动中受过伤。

这个时候可以坐在地上，把袜子脱下来，然后绕过脚心抓住两头，保持十几秒钟后有所缓解，也可以到台阶上走一走，慢慢落下脚掌慢慢抬起，逐渐缓解脚底筋膜紧张状态。在地上撒一些黄豆，然后用脚趾抓黄豆，可以加强脚底肌肉和脚趾功能。

坚持踮脚的人，不要犯两个错误

不要在凹凸不平的地方练习

只要在平坦的地方进行都是可以的，一般在家里的地板上或室外的水泥地上，不要在石子铺成的小路上练习。碰上下雨天的时候，垫脚走可以避免雨水弄脏鞋头。尤其是中老年人，在不平整的地方很容易受伤。

不要穿太硬的鞋子练习

垫脚的时候前脚掌要弯曲，所以脚底和鞋面不能太硬，要柔软一点，这样才能更好地完成动作，同时也能很好地保护双脚。另外，露脚趾的鞋子最好不要穿，例如凉鞋、拖鞋等，垫脚时脚趾会往前冲，露出来容易受伤。

饭后走路胃部会晃荡，而垫脚幅度较小，有助于肠道蠕动，加快消化速度，同时还不会给肠胃带来负担。

睡觉前可以靠着墙踮踮脚，下肢血流加快双脚发热了停下，有助于晚上睡眠。平时坐着下棋、打牌感觉双腿有点发麻了，适当踮起脚尖，有助于缓解麻木和僵硬，当然最好还是站起来垫脚，实在不行的话坐着也可以。

总之，垫脚是个小幅度的运动，但是长期坚持对中老年人也有好处，平时关节不好、走路容易累、肢体麻木的人不妨试试，或许会有意想不到的收获。

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