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FYR健身计划之——混合式训练，增肌减脂塑形都可以靠它

在国外FYR：Hannah Eden的30天健身计划非常受欢迎，今天带来的是叫做“三重威胁”的混合式增肌减脂健身计划。

什么，你不知道三重威胁？

他是一种将Hannah的调理专长与RSP运动员Keion Dorsey的力量训练以及已故的Curtis Bartlett的增肌训练相结合的一种训练。所以，“三重威胁”属于一种“混合训练”，对于增肌减脂、提高心肺功能以及提高整体运动能力是有很全面的帮助。

使用混合式的训练来对自己的日常孤立力量训练做一个弥补，以全面提高自己的运动健身能力！

这种混合式的训练方式也很适合新手，提高身材素质，为自己的健身打下一个必要的基础。当然，一定要注意强度，调整为适合自己的强度，切不可盲目使用这个所有的训练安排，不论是重量还是休息时间，都要适合自己。因为，安全第一！

Ready? Go!

三重混合训练

1

杠铃推举

注：组间休息2-3分钟

每组6次，做4组

2

负重行走箭步蹲

注：组间休息1分钟

没边每组12-15次，做3组

3

跑步

800米，做1组

4

并列组：总共做3轮，每轮之间休息1分钟

绳索卷腹

每组30-50次，做3组

深蹲跳

每组20-30次，做3组

俯卧撑

每组10-25次，做3组

5

跑步

800米，做1组

温馨提示：通过以上关于FYR健身计划之——混合式训练，增肌减脂塑形都可以靠它内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。