谷雨“春养”：保持“三通”，帮身体排“垃圾”

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谷雨时节，属春日中的“暮春”，此时雨水充沛，气温逐渐升高。《黄帝内经》强调“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。人体应遵循“天人相应”的原则，顺应四时节序变化，“顺时气，善天和”，做到未病先防，如此才能健康养生。

早睡早起顺天时

《黄帝内经》云：“春三月 , 此谓发陈 , 天地俱生 , 万物以荣。”

一年之计在于春，一日之计在于晨。春天，阳气升发，空气清新，早起有利于呼吸新鲜空气，排出体内废气。根据天人相应的原则，人体阳气在此时也顺应自然，向上、向外升发，气血也从内脏向四肢调动。所以，春天应早睡早起，广步于庭，被发缓行。

调摄情志以养肝

春季五行属木，在人体应肝。肝喜条达，此时应加强疏肝，以应春生之性。平时要做到保持乐观开朗的心情，避免过度的情志偏激，使精神愉快，气血调畅，使一身之阳气活泼地运行、升发，符合春阳萌生的规律。保持“三通”，即血脉通、心气通、胃肠通；做到吃得下、睡得着、拉得净、放得开。另外，肝开窍于目，谷雨后也应避免久视，以防伤目。

适当运动祛“春困”

随着气温回升，人体气血逐渐从内脏向体表、四肢调动，四肢皮肤的血供增加，皮肤和毛细血管都处于舒张状态，流入大脑的血液相应减少，中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，所以容易出现 “春困”。

此时可以适当增加有氧锻炼，如慢跑、打太极拳等，以助生体内阳气，对抗“春困”。

饮食调节重颐养

古人认为，饮食调节应随四季气候不同而变化。

元朝食养专著《饮膳正要》提及：“春气温，宜食麦以凉之”，春季同气相求，人体阳气亦随之升发。

此时，为辅助阳气升发，适宜进食葱、蒜、韭菜、芫荽、豆豉等辛味发散之物。补肝阴可食用胡桃肉、黑芝麻、桑椹等；补肝血可食黑木耳、甲鱼、胡萝卜、猪肝等。

食疗茶饮方

紫苏烹鲈鱼

【用料】鲈鱼500克，紫苏叶5克，小葱5根，生姜5片，盐、料酒适量

【做法】将上述用料拌匀放入盘中，上锅隔水蒸15分钟即成。

鲈鱼味甘、性平，富含蛋白质、维生素等成分，可健脾胃、化痰止咳。

紫苏叶辛温，有解表散寒、理气和营之功。此方可以每周食用2～3次。

景天陈皮茶

【用料】红景天15克、陈皮5克、大枣2粒（去核）

【做法】沸水泡，代茶饮。

红景天可健脾益气、清肺；陈皮可理气健脾，燥湿化痰。

此外，春饮花茶有益健康，“人喝花茶，春困自消”的说法。想要平肝阳，可饮用菊花枸杞茶、决明子山楂茶等。

（中医健康养生官方号）