大体重基数怎么减肥(大体重基数人群减脂方案)

大体重基数的人减肥，做到3点，可以预防皮肤松弛现象

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很多减肥的人会发现，减肥速度太快会出现另一个问题，那就是皮肤松弛的现象。而这种现象比较容易出现在过度肥胖的人身上。

大体重基数的人，前期的减肥速度会比较快，而体重下降快的人很容易出现皮肤松弛现象。皮肤松弛会让你产生新的烦恼，你的身材变得难看，容易吓到别人，平时只能把自己包裹的很严实。

因此，大体重基数的人，减肥要注意预防皮肤松弛的情况出现，当你减肥速度太快，肌肉跟脂肪快速流失的时候，皮肤的收缩速度跟不上减肥速度，你就会出现皮肤松弛的情况。

想要改善这种情况，你需要做到以下几点：

第一点、放慢减肥速度，不要追求快速暴瘦的方法。减肥要保持足够的耐心，坚持一定的周期，让身材健康地瘦下来。一周减肥速度控制在2斤左右，一个月减肥速度不要超过10斤。

快速暴瘦的人容易出现皮肤松弛现象，减肥后身材也容易反弹。我们需要延长减肥周期，让身体逐渐适应新的体重，你至少要坚持3个月以上，减肥后也需要花费2个月时间来巩固身材，从而降低复胖几率。

第二点、加入力量训练提高肌肉维度。减肥需要减掉的是体内多余的脂肪，而肌肉是身体宝贵的组织，决定了身体代谢水平。

而肌肉可以支撑起皮肤，改善皮肤松弛现象，让你皮肤显得紧致起来。肌肉发达的人，身体代谢越旺盛，身材线条也会更好看。

为了避免减肥的过程中出现肌肉流失现象，你要加入力量训练提升肌肉维度，不要单纯地进行有氧运动。我们在有氧运动前可以加入深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、卷腹等训练来强化身体肌群。

第三点、补充胶原蛋白。胶原蛋白流失也会加速你的皮肤老化跟松弛。减肥期间，我们需要注重胶原蛋白的补充，不要单一饮食，而要多样化饮食。

在控制热量摄入的前提下，你可以从西红柿、胡萝卜、红椒等红色的蔬菜中补充，这些食物相当于抗氧化剂除了可以补充胶原蛋白，还可以抵抗皮肤的氧化。

此外，我们还可以从各种鱼肉、海鲜中获取胶原蛋白，而深色蔬菜比如西兰花、生菜、芥蓝、甘蓝等蔬菜可以促进胶原蛋白的合成，我们也可以多吃。

温馨提示：通过以上关于大体重基数的人减肥，做到3点，可以预防皮肤松弛现象内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。