建议中老年人,马上停止拿2种食物当主食英文

建议中老年人，马上停止拿2种食物当主食，常吃没营养，血压还高，老年人少吃主食

如今高血压已经成为我国最为常见的慢性病之一，患病人数众多，根据2020年数据，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，患者约有3亿人，也就是说，每10个成人中，就有近3个人是患有高血压的，这个数据不可谓不惊人。虽然高血压并不可怕，但长期血压偏高，很容易诱发一系列的并发症，其中，特别是脑出血、脑中风等心脑血管疾病，一旦发生，很可能会使人致死、致残，所以，对于高血压，我们不能够不加以重视。

为什么我国高血压发生率如此之高呢？说到原因，其实还是与我国老龄化现状、超重或肥胖、久坐不动、吸烟喝酒、高盐饮食等有关，特别是饮食因素，可以说引发高血压高发非常关键的因素之一。建议中老年人，马上停止拿3种食物当主食，常吃没啥营养，血压还高！研究发现，随着年龄的增长，患高血压的风险会增加。所以在过了50岁以后，我们尤其要注意预防高血压，而主食是我们每天都需要吃得食物，正确吃主食，可以预防高血压等慢病，而吃错了，却会大大增加高血压等疾病的发生几率。下面这几种主食，不仅油脂含量高，而且也没多少营养价值，建议中老年人，还是少吃为妙。第一种，油条油条是最为常见的早餐之一，因为香脆可口，所以男女老少爱吃的人不少，不过，油条不仅本身含有很高的糖分，而且在制作过程中，吸入了大量的油脂，再加上高温油炸，破坏了其本身的营养价值，同时还可能会产生一些有害物质，所以对于每个人来说，都是应该尽量少吃的。特别是患有高血压、高血脂、糖尿病等疾病的人群，更不建议吃油条，因为长期摄入的话，很可能会导致热量、油脂摄入超标，从而影响血压、血糖等指标的稳定，所以还是尽量不要吃啦！

第二种，炒粉、炒面、炒饭在一些路边的小吃摊或者夜宵摊上，我们经常都可以看到卤菜、炒粉、炒面炒饭，这些主食现炒现卖，味道也是不错的，所以很受不少年轻人，甚至是中老年人的喜欢。但本身米饭、米粉等都是升糖指数很高的食物，再加上经过油炒以后，加入了非常多的油脂、盐、鸡精等等配料，如果经常食用，不仅会摄入过多的热量，引发肥胖，而且还会影响血压、血糖等指标的稳定，增加患心脑血管病的几率。

所以，为了健康考虑，咱们还是不建议大家常吃炒饭、炒粉等主食，在主食方面，尽量粗细粮搭配，也不要光吃白米饭，多搭配粗粮杂粮，比如小米、燕麦、黑米、玉米等等，不仅可以保证营养均衡，还能够稳定血糖、血压等指标。 如何缓解高血压？1、 按时吃药高血压是慢性病的一种，目前并没有治愈的办法，所以一旦患上，就意味着需要终身吃药，这样才能够使得血压保持在一定范围内，不建议大家随意停药或者换药，以免影响血压稳定，反而影响健康。

2、 坚持运动对于患有高血压、高血糖等慢病的人群来说，运动是很好的控制血压、血糖等指标的方法之一，坚持运动不仅可以促进血液循环，提高新陈代谢，而且还能帮助身体排出体内的一些废物，消耗脂肪，稳定血压，降低血糖。

运动好处多多，建议中老年人不妨选择几种适合自己的运动，比如跳舞、太极拳、散步等等，并且长期坚持，每天最好保证有30分钟以上的有氧运动，相信坚持下去就能看到好的效果。3、 保持心情愉快俗话说，笑一笑十年少，对于中老年人来说，保持良好的积极情绪同样有益于身体健康，能够帮助实现健康长寿，如果心情好了，那么自然疾病也会少找上门，如果长期处于抑郁的情绪当中，就会导致呼吸急促，心跳加快，血压升高，并不利于身体健康。想要缓解高血压，除了以上这几点，最好还能够保持良好的饮食习惯，同时规律作息，定期体检等等，也是有利于血压稳定的。