软梯组合训练方法(软梯组合训练李建臣电子版)

软梯组合训练

软梯组合训练

下肢灵敏练习

小步跑、侧向小步跑、急停垫步跑、高抬腿、侧向高抬腿、垫步高抬腿、侧向高抬腿前交叉、单脚侧跨前移、弹力带单脚侧跨步、侧向进退步、侧向Z形进退步、正向框内框外前移、高抬腿框内框外前移、滑步前移(两脚出框)、滑步后移(两脚出框)、滑步单脚支撑、滑步单脚前移、滑步单脚后移、弹力带滑步单脚移、弹力带侧向移动、内跨步(拓展动作:内跨步向后跳)、弹力带内跨步向后跳等。

2.下肢反应力量练习

开合跳、开合两级跳、侧向开合跳、侧向开合跳、开合前交叉跳、开合后踢跳、开合提膝跳、背向开合交替提膝跳、开合触脚跳、开合蹲跳、双脚跳、侧向双脚跳、侧向双脚前后跳、侧向双脚Z形跳、单边Z形双脚跳、正向单脚折返跳、正向单脚提膝跳、侧向单脚提膝、侧向环转跳、侧向单脚停顿跳、交替小跳步、交替小跳步接双脚跳、方形跳等。

3.灵活髋关节练习

正向剪刀跳、侧向剪刀跳、交叉步、前交叉前移、后交叉前移、单边双脚转髋跳、单脚八字转髋跳、前转髋跳、宽跨步前交叉、宽跨步前交叉跳等。

4.上肢力量练习

支撑前移、侧向支撑前移、侧向支撑交叉前移、行进间俯卧撑组合、宽距俯卧撑前移、窄距俯卧撑前移、侧向内外俯卧撑、前移跳跃俯卧撑、侧向跳跃俯卧撑、推小车前移和推小车俯卧撑。

5.组合练习

直角组合、四角组合、三角组合、软梯小栏架组合、弹力带侧向移动、软梯阻力练习等。

温馨提示：通过以上关于软梯组合训练内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。