怎么训练提高专注力(5条有效训练专注力的好方法)

不知道如何去训练提高专注力？5个方法帮助你集中注意力

人从35岁开始，大脑的细胞每天都会开始凋亡死去，数量没有十万也有个七八万，不要忘记大脑的神经元细胞是不会增加的，也就是说每天的脑细胞数量都在减少，要想保持大脑年轻时的状态，就得采用一些科学的方法方式来使得大脑运动。

大脑多运动记忆力才不会差，大脑活性才得以持续，想要好脑力，专注力是基础，大脑很难集中注意力，存储的东西就不会很多，都是过眼云烟留不住 的，如何去通过锻炼来提升我们的专注力呢？

一、冥想法

“禅”，古代道家养身气功以及佛家的功法都有提到，是一种感知状态，翻译成现在的说辞就叫做“冥想”。冥就是泯灭，想就是人的思维。通过冥想法让大脑时刻处于愉快的状态中，在冥想的过程中，身体处于放松的状态，感受器会变得敏感，听觉、嗅觉、味觉、身体皮肤触觉会警觉起来，再配上腹式呼吸训练，可以锻炼人的专注力。

可以专注听到微弱的声响，身边的风速、温度、方向等，微弱的气味、可以在冥想的过程中大脑“感觉”出来。感知周围的环境变化。

二、苏尔特方法法

苏尔特方格法是注意力训练和测试常用的方法之一，常用的是拿一张纸片，画出25个空格，然后在空格打乱顺序地随机位置填入1-25这25个数字，测试者拿到卡片，用手指指着数字按照数字的正确顺序排列一一把数字找出来。用时间越短越说明专注力水平越好。

这种方法可以用简单和复杂的变形，比如数字不要25个这么多，改为九个，做个九宫格，这是简单的训练方式，也可以增加难度，把25个格子增加数量，到250个甚至更多，通过增加数字的数量来增加难度。都是对人专注力训练的不错一种方法。

三、速读法

火眼金睛法提升专注力，相似的说法有速读法、快速阅读法等，跟传统的逐字逐句地阅读方法是不一样的，传统的读法非常慢，一字一字地去阅读，效率是非常低的，速读法就是有目的、有重点、有选择地阅读，在阅读的过程中有跳读、漏读的情况，甚至可以做到一目十行的情形。

快速的阅读要求人的注意力高度保持集中，眼睛在书本内容句子中扫描的时候，大脑也需要高度集中注意力去判断哪些字、词是重点，哪些字是多余的 ，多于的字省略，重点的字词在脑海里保存，然后脑海里重新对抓住的重点词字进行重新组合，翻译出具体的内容。读书读书中精髓，现在这方法已经被很多人在使用了，有些人把一本书的所有内容浓缩为十分钟左右的书中知识介绍，通过听、读书中知识介绍，掌握了整本书大部分的重要知识点。

四、大家来找茬法

大家来找茬是一项提升专注力训练的趣味游戏，相似的有找不同，找出两张图片的几处不同之处，或者找出相同的符号图案等，都是要求注意力集中才能够快速找出的游戏，小孩大人都比较喜欢玩，在玩的过程中不知不觉就对大脑的专注力做了训练。经常能够保持集中的注意力去干一件事本身就是专注力的体现。

五、眼疾手快法

眼疾手快法，训练手脚和头脑注意力的配合度，也是专注力训练的常用方法之一，像俄罗斯方块、速拧魔方、打土鼠等小游戏就是训练眼睛和手脚的配合默契程度，比如打土鼠小游戏，在几个洞穴里，一只老鼠随意在其中一个洞里快速窜出，在看到老鼠出来的一刹那，手马上拿着锤子打中老鼠就算得一分，打不到就没有分，通知这种训练方式，可以很好地把眼睛和手脚的配合度提高，专注力得到提升。

以上五个方法大家可以针对自己情况做适当的训练，切记一点就是训练并不是说一次性就可以了，锻炼是持续性的，是周期性，长期坚持后才有的结果，由浅入深，长期坚持是把方法用好且获得专注力提升的效果的前

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