怎么戒烟这么难(怎么戒烟不难受?)

觉得戒烟难的朋友，这样做可以帮你更轻松的戒烟

为什么很多戒烟者，完全靠毅力来戒烟的时候，坚持没几天却又开始复吸了呢？其实关键是他们没有找对戒烟方法。很多人刚开始戒烟都是盲目的，还没有真正认清自己的烟瘾依赖程度和烟瘾依类型，稀里糊涂的开始戒烟，戒烟过程中一遇到烟瘾戒断症的影响，就开始手忙脚乱、无从应对，那么结果复吸就是很正常了。

说到戒烟要讲究方法，那在这里我就为大家分析一下。对于轻度烟瘾依赖的朋友来戒烟，完全靠毅力来戒烟其实是很容易做到的。但是对于那些中度或者重度烟瘾依赖的烟民，完全靠毅力来戒烟是很痛苦的，因为他们遭受到的烟瘾戒断症的影响会相对较强烈一些。如果一上来就让他们完全戒断香烟，他们也不会那么容易的挺到第三天。凭借毅力戒烟的确是经济靠谱方法，因为靠毅力戒烟后整个人自信心也会提高很多。但问题是当你发现你也很努力了，可就是无法做到一根烟都不抽，你就会失望，也就会自我安慰：反正也做不到，那就干脆不做了，何苦自己为难自己呢，我这辈子就这一个爱好了，各种各样的借口就充满你的大脑，那戒烟失败就再自然不过了。

在我们戒烟教练的戒烟指导建议下，我们一般会那些中度和重度烟瘾依赖的烟民，还是要遵循“替烟——控烟——戒烟”的戒烟法则，说到替烟，那就必须要说什么样替代方法会比较有效呢？

替烟，顾名思义，就是使用辅助戒烟工具替代香烟，而替烟的过程也是尼古丁替代的过程。尼古丁替代疗法有助于降低尼古丁戒断症的影响，让你比较明显的看到自己戒烟的成果，树立长期坚持戒烟的信心。从而最终帮助你成功摆脱香烟的诱惑。这个尼古丁替代疗法的辅助工具可以是尼古丁贴，可以是鼻烟，也可以是电子烟。但就我从业经验来说，个人认为电子烟的效果更好。尼古丁贴是通过皮肤摄入尼古丁，用来替代你因为不抽烟获取尼古丁。但是缺点就是尼古丁贴毕竟是皮肤摄入，效果上没有吸入肺部摄入来的快，也就是说很多时候烟瘾上来但是感觉尼古丁贴不管用。

还有一种鼻烟，我曾经试过瑞典生产的一种据说非常有效的替代吸烟的鼻烟，工作原理就是通过鼻粘膜吸入尼古丁替代香烟尼古丁。它还有一个优点是生产商提供的鼻烟比较好的模仿烟草的味道，闻起来不错。缺点也比较明显，主要是鼻腔内塞入先不管往鼻腔里塞这个动作是否恰当，但初次使用还是有非常大的不适应。取出来也不是很方便。其次就是这玩意好些国产的尚未发现，能不能进口也不确定，反正瑞典产的鼻烟那价格可真让我受不了。我觉得偶尔用用尚可，长期用他一个月也是伤心的哦。

最后就是电子烟。虽然现在它不被主流社会认可，但是我还是认为电子烟有以下几个优点：

首先、电子烟的尼古丁是可以按需调整。欧盟规定是不得超过20mg尼古丁每毫升。因为他们认为1ml电子烟烟油相当于20支香烟的口数，尽管实际上1ml烟油基本上相当于40支香烟的口数。那么对于重度烟民，替烟控烟阶段，可以选择尼古丁含量相对高一点的，比如16mg或者12mg，之后降低到6mg或者8mg。最后使用不含尼古丁的烟液。这一点来说，尼古丁贴和鼻烟是没办法做到的。

其次，电子烟的口味也是可以选择的。你可以选择烟草口味，也可以选择水果口味等等。尼古丁贴完全不能做到，鼻烟也很难做到多种多样。

最后就是之所以重度烟民戒烟难，尤其戒烟初期放弃吸烟难，就是因为他们需要那种吐云吐雾的感觉，或者说习惯依赖。电子烟在这一点上是能满足他们戒烟初期的基本需求了。

当然，电子烟也有一些缺陷。比如说需要日常维护以便更好使用，比如说有些不良厂商提供的并非合格烟油等等。但是就事论事，电子烟在帮助成功戒烟上还是有非常大功劳的。对于很多人怀疑电子烟上瘾的疑问，其实都是没有正确使用的问题。电子烟替代香烟，通过逐步降低烟油中尼古丁含量，最后使用不含尼古丁的烟油，也坚持一段时间，也就解除了身体和心理对尼古丁的依赖。既然你都没有尼古丁依赖了，那么使不使用电子烟，或者说再使用不含尼古丁的电子烟，吸入的仅仅就是水蒸气而已。吸水蒸气是不会上瘾的。

总之，尼古丁贴、鼻烟、电子烟都仅仅是帮助你戒烟的辅助工具，这就好比你从北京去上海，你可以做火车、可以开汽车、可以做飞机、可以骑单车甚至可以步行去。交通工具不同而已是吧。咱们不能唯武器论，戒烟成功与否，主观能动性还是第一位的。

中度和高度烟瘾依赖的朋友，希望这些辅助替代尼古丁的建议能帮助到大家。

温馨提示：通过以上关于觉得戒烟难的朋友，这样做可以帮你更轻松的戒烟内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。