侧平举为什么脖子酸(侧平举脖子后面不舒服)

做侧平举脖子酸的朋友试下这个动作@DOU+小助手

侧平举如何减少斜方肌发力？

那些教你做侧平举的时候上斜方肌完全不发力的博主，要么是完全不懂要么就是个骗子。了解肩肱节律的都知道，当我们的肩外展30度以上的时候，肩胛骨必须跟着向外向上转了，这叫肩胛骨的上回旋。而能让肩胛骨做上回旋的三块肌肉是前锯肌和下斜方肌。如果你在做侧平举的时候，你的肩胛骨不跟着一起转，你肩峰下的这些软组织，像岗上肌肌腱、肱二头肌长头肌腱以及肩峰下滑囊，都会被撞伤了。因为上斜方肌还有使头向同侧区的功能，所以我在做侧平举之前，先把头侧向这一侧，这样我在做侧平举的时候，他的上斜方肌被抑制，就不能很好的发力了。

我的三角肌中束，我的前锯肌下斜方肌就会用力更多。所以上斜方肌我们只能减少他的发力，不能让他完全不发力。你听懂了吗？下课！

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