最简单的平板支撑(平板支撑 怎么做)

简单高效的平板支撑，你真的做对了吗？

平板支撑是一个经典的动作，但你可能对它了解不多，甚至会觉得这个动作很简单，做不了几个就会累。

而且很多人可能觉得平板支撑只是为了锻炼腹肌，实际上，这是一个很好的训练核心的动作。

平板支撑可以刺激腹部肌肉和背部肌肉，对我们的核心稳定能力有很大帮助。

不仅是健身达人，还有很多明星都是通过做平板支撑来提高自己的身体素质。

它可以作为一个基础练习动作来完成。

如果你能在不用其他器械的情况下坚持做这个动作30秒钟，你就会发现自己的身体状态会有很大的变化。

这个动作看起来很简单，但是要做到标准却很难。

我们可以在开始练习之前进行几组热身运动来提高身体温度和柔韧性。

你可以站直，双脚打开与肩同宽，双手放在身体两侧或前臂上，手掌朝下，指尖朝前；

向前抬起你的手臂使其与地面平行；

用你的核心肌肉群将身体保持在一条直线上；

保持均匀呼吸；

保持姿势30秒或以上，然后放松并重复几组。

如果你不能坚持做这个动作，请尝试以下其他动作：

1、平板支撑跳跃

平板支撑跳跃，是一个锻炼我们核心力量的好方法，因为它是一个全身参与的运动。

你可以在平板支撑的同时尝试跳跃。

首先，趴在地上，双手放在肩膀两侧，手掌朝下；用你的背部和臀部支撑身体，并抬起你的膝盖和脚踝。

如果你感觉到手臂很酸，就可以降低难度，降低动作要求。

尽可能高地跳起来，让你的身体尽可能高地腾空。

当你完全腾空时，保持身体直立不动。

要注意：你在做这个动作时应该尽量保持平稳，不要让脚或臀部落地。这是因为如果你用手做跳跃动作的话，会导致全身的重力都集中在手肘和脚踝上，可能会对身体造成伤害。

所以，我们在做这个动作时应该尽量保持身体平稳，这样才能发挥最大效果。

2、俯卧登山

这个动作需要用到一张瑜伽垫，也是趴在垫子上，然后把你的腰背和臀部抬起来，这个时候你的手臂也要跟着向上伸直，然后用你的肩膀带动身体往上抬。

这样的话，可以充分锻炼到我们的肩部肌肉，同时也可以锻炼我们的腹部肌肉和腿部肌肉。

需要注意的是，在做这个动作时一定要保持背部挺直，而且要保证腹部收紧，这样才能更好地刺激到我们的肌肉。

你可以根据自己的能力来选择不同难度的动作进行练习。

如果你感觉这个动作对你来说比较困难，可以选择先从平板支撑开始练习，等掌握了之后再慢慢增加难度。

不管做什么动作，都要做到标准，这样才能达到预期效果。

而且还能提高自身核心力量和身体柔韧性。

3、俯卧撑

俯卧撑是锻炼手臂、胸部和核心肌肉的经典动作，不仅能帮助你增强力量，还能帮助你改善身体平衡能力。

动作要点：首先，保持胸部和地面平行，双手放在地面上，双臂伸直，手掌朝下；然后将身体向后弯曲，将胸部抬起；然后再慢慢回到起始位置。

当你在做俯卧撑时，会发现你的手臂和手腕很累，这是因为你的手腕在用力支撑身体。

其实当你在做俯卧撑时，手臂会弯曲并处于一个不稳定的状态。

因此，如果你想改善这种情况，可以用两个手指压住前臂上的手掌或压住前臂下的手掌。然后慢慢恢复到起始位置。

除了以上提到的几个动作外，还可以将俯卧撑换成其它动作进行训练。

比如：双杠臂屈伸、杠铃弯举、单臂支撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑等。

锻炼效果：通过这些训练动作可以锻炼核心肌群，增加力量和耐力，同时还能提升身体的平衡能力。

温馨提示：通过以上关于简单高效的平板支撑，你真的做对了吗？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。