减肥算卡路里的软件(卡路里减肥计算器)

算准卡路里，减肥没压力

当你很多次走进超市，拿起自己很想吃的零食，却又总是翻到包装背面查看营养成分表上【能量】的多少。

算数能力虽然可能在数学考试上没派上用场，但在每天摄入热量的计算上倒是不可或缺！

即便卡路里每天算来算去，结果是只有时间浪费了，而体重却没见减少。

首先，你真的了解卡路里吗？

01 卡路里信息介绍

定义

在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量

主要来源

碳水化合物、蛋白质、脂肪、酒精（我们日常生活所需的卡路里主要来源于前三者）。

02 正确计算卡路里

女子

18-30岁

14.6 x 体重（公斤） + 450

31-60岁

8.60 x 体重（公斤） + 830

60岁以上

10.4 x 体重（公斤） + 600

男子

18-30岁

15.2 x 体重（公斤）+ 680

31-60岁

11.5 x 体重（公斤） + 830

60岁以上

13.4 x 体重（公斤） + 490

03 避开卡路里陷阱

“最危险的卡路里”是指糖和糖的代用品，如红糖(黄砂糖)、葡萄糖、果糖、玉米糖浆、高果糖糖浆、蜂蜜和所有精制的碳水化合物。这些食物的升糖指数最高，进入血液循环最快，会让胰岛素水平提升，制造多余的脂肪。

“空热量食物”指那些只提供能量而营养价值很低的食物，如碳酸饮料、酒类以及速食品等。

负卡路里食物≠没有卡路里，虽然不存在所谓负卡路里食物，但是一些低卡路里或者纤维含量较高的食物具有较低的能量密度（同样体积的前提下具有更少的能量）并能产生饱腹感，进食这些食物能够减少人体的能量摄入，达到减肥的目的。

04 到底怎么通过科学饮食摄入卡路里

每天理想的膳食热量比例：碳水化合物65%+脂肪20%+蛋白质15%。

“可是我真的真的管不住自己的嘴，这怎么办？”

那就迈开腿运动起来吧！

05 健身运动，甩开多余的卡路里

快跑

1 小时消耗约700大卡

有氧健身操

1 小时消耗约360~430大卡

游泳

1 小时消耗约480大卡

单是从查看食物配料表来计算卡路里，并认为能达到减肥控制体重的想法是不科学的。

想要科学控制卡路里的摄入和消耗，需要我们从饮食和健身两方面出发。

- END -

温馨提示：通过以上关于算准卡路里，减肥没压力内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。