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减肥应该戒掉什么(减肥该戒掉的食物)

减肥的人,牢记“2大戒掉,4个坚持”,让体重“唰唰唰”降下来

原创内容,擅自搬运者必究!

长时间办公缺乏运动的你,身材在慢慢发胖,体能速度在下降。你想要减肥,却不知道从何入手吗?学习型减肥达人传授的几个减肥秘诀,无法出门运动,就能消耗身体多余卡路里,让你一步步瘦下来。

减肥应该戒掉什么(减肥该戒掉的食物)

坚持2大戒掉,4个坚持,加速身体燃脂,让你的体重“唰唰唰”降下来!

2大戒:

1、戒掉高糖食物

本身我们的主食里面就富含碳水,碳水分解出来是单糖跟双糖,也是糖分食物,平时如果你还总吃一些蛋糕、雪糕、糖果、巧克力、爆米花、饼干等复合糖分的食物,那么身体血糖就会迅速上升,你也会很容易发胖。

平时要控制主食的用量,可以选择复合碳水代替简单碳水,可以延长消化时间,提高饱腹时间,也就是五谷粗粮(玉米、糙米、红薯、燕麦等)代替米饭、馒头、面条,同时戒掉那些热量高,糖分高的食物

减肥应该戒掉什么(减肥该戒掉的食物)

2、戒掉过度加工、不健康的食物

常见的腌制食物咸菜、火腿、腊肉,油炸食物汉堡、披萨、炸鸡翅、薯片、油条都属于加工过度,营养流失,且热量高不利于身体健康的食物。

这些食物容易诱发疾病跟肥胖,常吃这些食物,你的肠胃、肾脏的负担会加重,毒素会积累,抵抗力也会随之下降。健康的饮食应该是选择少加工、天然的食物,比如常见的清蒸、水煮的高纤维蔬果、低脂肪鱼肉等。

减肥应该戒掉什么(减肥该戒掉的食物)

4个坚持

1、每天2L水以上

每天喝200ml的水,喝足10杯水,给身体补充足量水分,提高肠胃饱腹感,有助于身体的新陈代谢,促进身体燃脂。

牢记几个必喝水的时间点:饭前空腹一杯水,起床一杯水,饭后1小时再喝水,睡前1小时少喝水。

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2、三餐定时吃

如果不规律吃饭,身体无法记忆你的饮食规律,不确定下一餐会是什么时候,于是身体就会本能的减少热量支出,囤积脂肪,预备“饥荒”的来袭。

民以食为天,三餐需要规律,肠胃才会健康。身体是个很聪明的机能系统。如果你长期规律饮食,身体就有一个很好的循环代谢的习惯,身体代谢水平也会提高,有助于健康体质的养成。

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3、每天100个深蹲训练

深蹲是公认的黄金健身动作,可以提高身体的稳定性,协调肌群的发展,避免久坐出现的扁平臀、下垂臀,同时提升心率,促进身体的热量消耗。100个深蹲利用空余时间就可以锻炼,不需要花费太长时间,却能有效的预防肥胖,保持体能素质。

新手进行100个深蹲可以分组进行,身体适应训练强度后可以减少组数,提高次数或者增加负重,让身体不断的受到新的刺激,有助于翘臀、大长腿的出现。

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4、晚餐六分饱

晚上不宜吃得太饱,更忌大鱼大肉,过于油腻,晚上身体的活动系数下降,临近睡眠时间。如果这个时候大鱼大肉然后去睡觉,肠胃就无法及时休息,会处于吸收跟消化的状态,脂肪就会趁机囤积起来。

而第二天醒来你的肠胃会空空如也,饥饿感就会加强,你容易吃更多的食物。减肥的人,晚上又不能不吃,建议六分饱为宜,少量的碳水主食搭配高纤维的蔬菜水果,热量控制在400-550大卡之间即可。

减肥应该戒掉什么(减肥该戒掉的食物)

总共6条瘦身原则,坚持3个月以上的人,体重下降15斤以上,身材暴瘦一圈不是什么难题哦!

温馨提示:通过以上关于减肥的人,牢记“2大戒掉,4个坚持”,让体重“唰唰唰”降下来内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。