减肥应该戒掉什么(减肥该戒掉的食物)

减肥的人，牢记“2大戒掉，4个坚持”，让体重“唰唰唰”降下来

原创内容，擅自搬运者必究！

长时间办公缺乏运动的你，身材在慢慢发胖，体能速度在下降。你想要减肥，却不知道从何入手吗？学习型减肥达人传授的几个减肥秘诀，无法出门运动，就能消耗身体多余卡路里，让你一步步瘦下来。

坚持2大戒掉，4个坚持，加速身体燃脂，让你的体重“唰唰唰”降下来！

2大戒：

1、戒掉高糖食物

本身我们的主食里面就富含碳水，碳水分解出来是单糖跟双糖，也是糖分食物，平时如果你还总吃一些蛋糕、雪糕、糖果、巧克力、爆米花、饼干等复合糖分的食物，那么身体血糖就会迅速上升，你也会很容易发胖。

平时要控制主食的用量，可以选择复合碳水代替简单碳水，可以延长消化时间，提高饱腹时间，也就是五谷粗粮（玉米、糙米、红薯、燕麦等）代替米饭、馒头、面条，同时戒掉那些热量高，糖分高的食物

2、戒掉过度加工、不健康的食物

常见的腌制食物咸菜、火腿、腊肉，油炸食物汉堡、披萨、炸鸡翅、薯片、油条都属于加工过度，营养流失，且热量高不利于身体健康的食物。

这些食物容易诱发疾病跟肥胖，常吃这些食物，你的肠胃、肾脏的负担会加重，毒素会积累，抵抗力也会随之下降。健康的饮食应该是选择少加工、天然的食物，比如常见的清蒸、水煮的高纤维蔬果、低脂肪鱼肉等。

4个坚持

1、每天2L水以上

每天喝200ml的水，喝足10杯水，给身体补充足量水分，提高肠胃饱腹感，有助于身体的新陈代谢，促进身体燃脂。

牢记几个必喝水的时间点：饭前空腹一杯水，起床一杯水，饭后1小时再喝水，睡前1小时少喝水。

2、三餐定时吃

如果不规律吃饭，身体无法记忆你的饮食规律，不确定下一餐会是什么时候，于是身体就会本能的减少热量支出，囤积脂肪，预备“饥荒”的来袭。

民以食为天，三餐需要规律，肠胃才会健康。身体是个很聪明的机能系统。如果你长期规律饮食，身体就有一个很好的循环代谢的习惯，身体代谢水平也会提高，有助于健康体质的养成。

3、每天100个深蹲训练

深蹲是公认的黄金健身动作，可以提高身体的稳定性，协调肌群的发展，避免久坐出现的扁平臀、下垂臀，同时提升心率，促进身体的热量消耗。100个深蹲利用空余时间就可以锻炼，不需要花费太长时间，却能有效的预防肥胖，保持体能素质。

新手进行100个深蹲可以分组进行，身体适应训练强度后可以减少组数，提高次数或者增加负重，让身体不断的受到新的刺激，有助于翘臀、大长腿的出现。

4、晚餐六分饱

晚上不宜吃得太饱，更忌大鱼大肉，过于油腻，晚上身体的活动系数下降，临近睡眠时间。如果这个时候大鱼大肉然后去睡觉，肠胃就无法及时休息，会处于吸收跟消化的状态，脂肪就会趁机囤积起来。

而第二天醒来你的肠胃会空空如也，饥饿感就会加强，你容易吃更多的食物。减肥的人，晚上又不能不吃，建议六分饱为宜，少量的碳水主食搭配高纤维的蔬菜水果，热量控制在400-550大卡之间即可。

总共6条瘦身原则，坚持3个月以上的人，体重下降15斤以上，身材暴瘦一圈不是什么难题哦！

温馨提示：通过以上关于减肥的人，牢记“2大戒掉，4个坚持”，让体重“唰唰唰”降下来内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。