瘦5kg需要多久(瘦5公斤)

瘦5厘米需要多久，收藏这套4分钟跟练版就够啦#居家锻炼

需要多久？

最多4周。最快2周跑步吗？越跑越粗！这是我一位学员，跟我训练之后的腿围变化49cm。体重掉5斤，如果你想像他一样不需要少吃，不需要器械对腿部刺激的效果非常明显。

特别是下肢胖的小姐妹们，腿部塑形TABATA，姐妹们加油跟练了！今天这套瘦腿计划很暴汗，一起打卡。

动作1：屈髋臀部向后坐，膝关节对准脚尖，发力的呼气，向上呼气，还原吸气继续保持，非常好。OK好！休息时间。注意我侧面动作的角度，前面是膝关节对准脚尖，后面臀部要向后坐，屈髋向后坐走。

家准备了4个动作，接下来我们还会结合蹦跳的组合，高效燃脂。OK好，我们要进入到燃脂状态了，休息时间。

开合蹲蹲跳练习，手臂打开，向下蹲起，手臂做一个外展。休息时间。好的准备再来一遍。跳跃动作大家注意膝关节缓冲，大家在家中训练的时候，一定要记得穿上鞋子，不要赤足训练。训练前热身也是必不可少的。动作2：OK。

动作3：准备第三个动作，难度继续加大，我们接下来做一个开合蹲触地。动作4：开合蹲触底，交替向下，开合蹲触底，合蹲触底。动作5：延长时间，太爽了，酸胀暴汗。再来一遍，休息时间。

动作6：仙女蹲看动作，双脚要略微外八一点，左右交替后撤，膝关节不要超过脚尖，持续保持发力，左右仙女蹲，休息时间。

这边我们再来一组，调整呼吸，侧面看动作，注意我看的角度的位置。小心心！WELL，恭喜你完成本次训练！OK姐妹们加油！

温馨提示：通过以上关于瘦5厘米需要多久，收藏这套4分钟跟练版就够啦#居家锻炼内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。