六字法健身呼吸怎么做(六字呼吸法教程)

六字呼吸健身法的训练顺序

六字诀呼吸就是在呼吸的同时发出嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字，通常我们每一次呼吸要发一个声音。有增强呼吸锻炼的意思。这个呼吸健身的方法已经流传了大约一千多年了，在我国民间有着广泛的影响力。是一个典型的运动健身方式。

自从南北朝以后，历朝历代都有关于六字诀运动健身的记载，运动养生大家皆在为它的发音呼吸锻炼方法的推广和发展进行着积极的探索和研究。到了我国明代以后，又为它的发音配合上了不同的形体动作，更利于喜闻乐见和锻炼的实操性。大家学习运用起来更容易接受和理解。

这套训练方法有发音和不发音两种形式；发音的更注重于强化体能。不发音的更偏重于静养和内修。

发音持续于整个呼气过程，发音的口型至关重要，学习时需要慢慢体悟才行，依次对应于人体的五个脏腑，只是”嘻“字对应于人体的三焦大通道。三焦是什么呢？三焦属于腑，是上焦、中焦、下焦的统称，对应着人体的体腔的不同部位。大体来说，上焦是指胸腔部位，中焦是上焦和下焦之间的腔体，下焦指腹部。具有”通调水道“的功能，通过这个大通路人体就可以不断的分布气血到各个组织器官及四肢百骸。

训练时如果声音发的不正确，锻炼的效果就会打了折扣。通常牙音为木，舌音为火，喉音为土，齿音为金，唇音为水。对应于人体的肝、心、脾、肺、肾。建议年轻的人以发音训练为主，中老年的人以不发音的为主。主要掌握方法在呼气上多努力，做足功课。呼出的气息越多，速度越快，体质增强的就明显，反之就会减小。保持身体健康离不开正确而科学的呼吸方式。在锻炼的顺序上，先习练口型、发音，然后再适度配合上动作就更完美了。

具体训练的运动动作如下：（念六个字养五脏）

嘘字训练方法

六字诀养生健身法：嘘字护肝。

读(xū)，两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。护眼强肝。

呵字训练方法

六字诀养生健身法：呵字补心。

读(hē)，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落。增强心脏功能。

呼字训练方法

六字诀养生健身法：呼字养脾。

读(hū)，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。健脾增强肌肉力量。

呬字训练方法

六字诀养生健身法：呬字益肺。

读(si)两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。增加肺活量，防止皮肤干燥。

吹字训练方法

六字诀养生健身法：吹字强肾。

读(chuī)，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。增强肾动力，延缓衰老。

嘻字训练方法

六字诀养生健身法：嘻字理三焦。

读(xī)。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下。保持人体三焦通畅，新陈代谢正常有序。

温馨提示：通过以上关于六字呼吸健身法的训练顺序内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。