我发脾气了心里很内疚.在关系里,如何处理情绪呢(发脾气后内疚)

我发脾气了心里很内疚。在关系里，如何处理情绪

原创文/晓斐

开学两周以来，在接待的家长中普遍反馈到针对孩子各种问题，各种行为而让很多家长束手无措。家长们反馈说：打不能打，骂不能骂，我到底该怎么办啦？甚至还有很多家长在面对孩子的问题时情绪失控，发火指责，导致最后自己后悔不已。悔不该跟孩子发脾气，不该吼叫，心里满是内疚和焦虑。

据调查，目前焦虑值最高的莫过于80后的家长们。面对一个或两个孩子的扶养和照顾。各种情绪接踵而至，来不及消化还要全力以对。再加上家里婆媳关系，父母关系的错综复杂，哎哟！有的时候已经拼尽全力，但总还是有这样那样的控制不了的场面和情绪爆发。

亲爱的妈妈们，我们真的是很不容易。爸爸工作忙，更多的时候只有我们身兼数职，又要照顾孩子们，还要平衡家庭关系甚至有的妈妈还要肩负工作的压力，着实不容易。所以，在面对一个两个熊孩子的时候，我们更加需要增长智慧，以应对这多元化的关系。

我们有脾气有情绪很正常。因为咱们也不是机器人对吧。只是在脾气或情绪起的时候，咱们要多一些方法应对，以免造成后续需要花大量时间去应对的状况发生。那么，在脾气来的时候需要做那几个动作来缓冲呢？

第一，在心里数6个数，数数的过程思考一下有没有更好的交流办法。

有一对夫妻，结婚时规定两人要是起争执吵架先都出去跑两圈再决定吵不吵。等跑完回来就能好好对话说事儿了。夫妻，亲子，家庭关系都一样，先缓冲6个数再说。

第二，跟对方表达时首先声明：你今天做的这个事儿我不能接受，我很生气。接下来告知对方原因。

这么做是要让对方明白，你发脾气不是因为对他生气而是对他做的这件事，对事儿不对人。

第三，在各自双方都表达交流清楚了，要告知对方，我是爱你的。这件事不会影响我爱你。

尤其是孩子，让他在明确自己是被爱的基础上了解自己的行为中需要调整和改进的地方。

当然，有的时候在气头上表达不出爱的语言。没关系，只要表明对事不对人的态度。后面等双方情绪都平稳了，再进行爱的表达依然会被对方所接纳。这一招不光是在亲子关系中，在亲密关系中同样重要。

另外，针对妈妈发脾气很内疚的现象，请妈妈们先了解一下自己的内疚原因，是否因为自己工作或其他的原因而迁移到或迁怒到孩子身上？本身此事与孩子无关？如果是这样，事后真诚的和孩子道歉，告诉他因为什么妈妈迁怒于他，并告诉他以后妈妈会改正并调整。请孩子原谅妈妈。

如果发脾气的原因是和孩子的行为或问题有关，那就参照前面三条进行。不用过于纠结在自己的情绪状态里。有的时候我们纠结在自己的低能量情绪中是因为对自己的不接纳，或者对自己的要求过高。那我们自己就需要好好的调整自己的状态，感受自己的内疚源自于哪里。感受自己才能更好的感受他人，同理，你是什么状态直接会引发对方怎么感受你。

还要相信，每一个人都会适当的调节自我情绪的能力，孩子也一样。所以，不要给自己太大的压力，觉得必须应该怎么样。只要用心去爱了，去感受了，去贴近了，如此即可。对自己过度的要求同时也是对对方的不信任，认为他做不到，认为他太弱，认为他接受不了，因此形成对方越发的敏感和脆弱。

相信每一个生命都会有自发向上的能量，相信自己，接纳自己的努力和进步。在认可自己坚持的每一步时肯定对方。

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