不健康饮食方式(健康饮食和不健康饮食有哪些)

「日常の健康便当 」开始啦

我合租的室友是我大学同学，每天做饭都是我打下手，他负责炒菜，才过去一个月我们就用完了两桶油，我对我朋友说，太可怕啦，于是我们觉得开始健康饮食。

室友说：每天吃健康一点

开始我们的健康便当 以下就是我们健康生活的【减脂饮食1⃣️0⃣️条小总结】一起吃饭吗合理搭配：主食+蛋白质+蔬菜主食part1.主食一般以提供碳水化合物为主，包括谷类（大米、小麦、糙米、燕麦、玉米、小米）、杂豆（红绿豆、鹰嘴豆、芸豆等）薯芋类（山药、莲藕、番薯、芋头等）2.煮饭时，粗细结合吃，在白米饭中加入糙米、紫米、小米等，高纤维低GI延长饱腹感。有时还会加入淀粉类蔬菜主食：土豆、芋头、红薯一起煮，一部分当早餐，一部分当午餐。蛋白质part3.蛋白质食物肉蛋奶豆。根据烹饪需求，可以将肉类提前切成块状、条状等，腌制，分装冷冻保存。4.肉类腌制：适量盐/生抽/黑胡椒/料酒/姜葱蒜/辣椒粉等，如果使用用淀粉腌过的话请热锅冷油下肉，不然会容易糊锅的。蔬菜part5.蔬菜颜色靓丽比较有食欲，可以选择不那么容易氧化的比如：花椰菜、西兰花、番茄、洋葱、西芹、青椒、彩椒、胡萝卜等。6.绿叶菜一般在早上做好，选择烹饪方式相对简单的，比如蒜蓉炒、水煮的方式等。Tips7.控制食量，不暴饮暴食，尽量养成良好的生活饮食习惯与作息。8.水是身体新陈代谢的基础，每天要喝1.5L～2L水。直接吃蔬菜水果比鲜榨果蔬汁更好。饭前两大杯水或者喝点汤，可以增加饱腹感~菜式油腻可以使用热水热汤涮一下~9.每天早晨推荐一杯推荐黑咖啡，提神去水肿。还可以兑点牛奶、奶粉、豆浆，撒上肉桂粉~10. 细嚼慢咽。吃饭尽量专心，享受食物，饱腹感信号由胃传到大脑需要时间，所以吃货吃饭别分心噢。不吃主食会不快乐、不健康、不美丽 ，但不宜过量食用高热量高糖食物，可以和家人朋友分享，还可以尝试自己做，这样更有成就感耶。ps.我一般周日准备食材，烹煮食物，每周一般周一和周二带便当。平时遵循低油健康的烹煮方式，下馆子点菜优先顺序：拌蒸煮烤炒煎炸~

每天健康饮食中

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