毗湿奴是什么意思(毗湿奴的十大化身)

体式精讲 // 毗湿奴式，无限的坚定和爱

毗湿奴式

英文名称Reclining Vishnu Couch Pose

梵文名称Anantasana

Ananta是“无止境的、永恒的”的意思。阿南塔是毗湿奴的另一个名字，也被说成是毗湿奴的坐骑——毒蛇舍沙。根据印度神话记载，在远古的海洋中毗湿奴睡在他的坐骑千头毒蛇舍沙上。睡梦中，一朵莲花从他的肚脐处生长出来，从那朵莲花里诞生了创造整个世界的梵天。梵天创世后，毗湿奴醒来并统治了天堂。这体式是在南印度的特里凡得琅的一所神庙中被发现的。这所神庙敬拜的便是“阿南塔.帕德玛那哈神”。

（毗湿奴变体）

01 / 体式传说

（图片来源网络）

在很久很久以前，一个名叫巴利的国王征服了所有星系，并且赶走了众神，自命为一帝。众神之母连续十二天不吃不喝地向毗湿奴祈祷，祈求他帮助众神重回家园，于是毗湿奴化身为侏儒托钵僧去见巴利王，向他乞讨三步土地，巴利同意了这个请求，于是毗湿奴扩展身体，仅两步就走完了天上人间，在迈出第二步时，由于步子太大，把宇宙外壳踢破了一个洞，水流入宇宙，开成了恒河。由于无处迈第三步，巴利就请毗湿奴把脚放在他头上，于是毗湿奴就让他做了地狱的统治者。这个体位比神猴式更为强烈。

当我们在做这个体式时，需要尽可能的将向上提起的腿部无限扩张与伸展，并有饱含内心的安定与无限的爱。

02 / 功效益处

（毗湿奴式变体）

1) 强健腿部，拉伸腿部肌肉和韧带，使身材更加苗条

2) 稳定我们的情绪，缓解背痛，防止疝气

3） 纠正变形的骨盆和脊柱，使体态优雅迷人

03 / 体式练习

1) 左侧卧，双腿并拢上下交叠，左手撑在头部后侧，身体呈一条直线；左臂弯曲上臂贴地，手撑起头部；左手放在肚脐前方的地上，脚尖绷直，大腿肌肉收紧

2) 吸气准备；呼气，慢慢抬高右腿，右手握住右脚踝，右腿绷直，尽量靠近头部，双腿呈一条直线

3) 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习

04 / 辅助练习

毗湿奴式并不属于高难度的瑜伽体式，瑜伽在练习中所需辅助较少，大多是靠墙，采用伸展带和弹力带练习，如果侧卧时身体不舒服，可以用毛毯垫在下方。

04 / 特别提示

（毗湿奴式变体）

1) 脊柱微微侧弯，上侧手臂肩关节外展，左手抓右脚掌

2) 上侧腿伸直，下侧腿髋关节中立位伸直，膝关节伸直

3) 抬升的腿，要保持挺直，膝盖不要弯曲

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小螃蟹，没错就是我！哈哈......那个嚷着要做一个温暖的人，浅浅笑、轻轻爱，一个把瑜伽当成生命，热爱旅行、热爱读书、热爱音乐的姑娘。

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