跑步,不仅仅是跑出去,而是把自己找回来(跑步是把自己跑出去)

跑步：别把自己弄得身心俱疲

我之前看到一个学员，不管热身跑，还是放松跑，甚至跑后慢走几里缓冲，都要开表计时，他告诉我，只为凑足一个半马，正经八百地跑，要费祖宗力，只能靠刷，慢慢堆积，然后配齐九宫格发个圈。还有一种人，即便下雨天，穿着雨衣，或者打着伞，也要把之前定好的任务完成，否则浑身不舒坦，这样淋得精湿，不是健身，而是自虐，理智的人，天气晴朗会选择路跑，天气恶劣，会考虑室内徒手力量训练，绝不是一根筋，盲目挑战身体极限。更有甚者，买菜、遛狗、逛超市也要把手表拧开计时，管他9分、10分配，凑足一万步就万事大吉，与其盲目计步，不如腾出时间来有氧慢跑6公里，出身汗，达到酣畅淋漓之感，十分减压。跑步盲目追求结果，会活得很累，调整心态，顺其自然，状态好，能力范围之内，多跑一阵；状态差，见好就收！不要逼着自己盲目打卡，累就是从这一刻开始的，内心抗拒，身体不情愿，只因太累！

坦率地讲，大多数业余跑者，都喜欢把速度减缓，把距离拉长，拼命拉LSD，只为积攒跑量，数据亮眼，足够了！包括自己也有类似的想法：假如跑量达到一定的峰值，就会产生质变。骨子里依然会追逐这个量，比如月跑量450公里，如果一周不跑四次，不拉一次30+，就很难达到目标，如此一来比较排斥速度，第一，跑速度距离太短，跑量太少；第二，强度大，怕恢复不过来；第三，极限冲刺，心肺处于炸裂状态，难受不说，也隐隐约约觉得对身体不好，如此一来，就比较喜欢跑在自己的舒适区域，刷啊刷！既想跑得轻松自在，又想突破自我，按照学员的说法：期待不费吹灰之力的情况下，轻松破个三！这无异于天方夜谭，对于大众爱好者，破三终究是一道坎，没有一定的基础，以及系统的训练，破三终究有难度，不要盲目挑战，心怀敬畏。

朋友PB302，一个月400多公里，没有人带，也无人教，跑得比较随心所欲，毫无章法：有时候，心血来潮，一周跑六天，次次长距离打底；有时候，心累，厌跑，歇三天；有时候，一周频频跑速度；有时候，一周差不多都是节奏跑。对于有些大众爱好者，跑量大，成绩却不怎么好，付出与收获不成正比，就是所谓的跑量王。朋友告诉我，不管跑步的质量，先凑足月跑量再说！等跑量够了！身体疲劳了，强度就顶不上去，成了垃圾跑量，身体每况愈下，慢慢就不想跑了！没有把握好度，形成了恶性循环。对此对于跑量大，效率低的朋友，诊断如下：

1、跑量是基础，绝非多多益善，能力范围之内，适当拉拉跑量没什么问题的。

2、调整心态，不要跑步演变成堆跑量。

3、减速减量，适当地拉强度，一周来一次长距离，一次速度训练，一次力量训练，如果体能跟不上，那就有氧慢跑调整过渡，积攒能量，只为跑好两堂大课。

4、跑休结合，不要天天跑，也不要接连休息好几天，保持训练的连贯性很重要，但适当休息是为了跑得更好。

5、注重跑后恢复：拉伸到位，充足睡眠，保证营养。

6、强度与强度之间，穿插较轻的有氧负荷，调节、恢复、过渡。

7、适当地跟水平的精英跑者一起训练，氛围很重要，强度课才能顶得上去。

8、利用假期上高原，刺激心肺，提升摄氧量。

温馨提示：通过以上关于跑步：别把自己弄得身心俱疲内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。