太极拳的弓步怎么练(太极拳弓步动作要领有哪些)

练习太极拳怎样做到弓弓饱满，一触即发

太极拳必须运动如缠丝、形象如螺旋，必须结合顺逆螺旋运动的旋甜转膀、旋踝转腿和旋腰转背，以做到螺旋连贯如一的太极劲贯注于所有动作中。　练太极拳时在全身放长和顺逆缠丝相互变换之下，动作要求表现出能刚能柔，且富有弹性。

　弹性运动就是身肢放长，因放长而生弹性的结果，才可以进而成为掤劲，才能做到刚柔相济。　运用缠丝劲时，不论是顺或逆，各使八门劲运到螺旋的弓背上，就如弓弦弓背的弹力拉长而产生弹性力一样。　要做到“蓄劲如张弓，发劲如放箭”的要求，争身整体劲的蓄发相变就需要“一身备五弓”。其具体操作方法和要领简明扼要如下。

　一身备五弓，即：腰身为主弓，两臂为两上弓，两腿为两下弓，五弓合一，能蓄能发。

　　有了以上两点，则腰部柔韧中定而下沉，上部“暗门”虚竖，大椎微微鼓起有上提之意(即拔背、气贴背的作用)；下部尾间骨前送而内劲有上泛之意，则内劲自裆中上翻，经脊背至头顶而下，气沉丹田，会阴穴向下垂(与头顶百会形成对拉之势，使腰部放松、放长)，日久任督二脉自然接通。

　　二、要使两臂两上弓饱满(以肘为弓把，手腕和项下锁骨为弓梢)，必须做到沉肩坠肘。　　肩要下沉，两臂与肩接牢，才能使臂生根，使沉着松静而有定向，肘在运动中不能高于肩，肘尖有下坠之感。手在松柔灵活中用坐腕来固定(掌根微微着力而下沉)，使两臂放松、放长。　　三、要使两腿两下弓(以膝为弓把，髋骨与足根为弓梢)饱满，必须做到两点。　　 l、屈膝圆裆。两腿弯曲，身体下坐(切记不是下蹲)，两膝向外撑，意念将两膝往里收，形成一圆裆。腿部得以圆活旋转，腿部只有在这种特定的姿势下才能放松、放长，会阴穴下沉，气达涌泉穴，使两腿翱起练就千斤力。　　2、腿的旋转配合手臂、身的旋转．成为全身的旋转，逐步上升，就可以达到其根在脚、发于腿、主宰于腰而形于手指的完整一体的太极劲。　　五弓合一是内外整体劲的具体规定，在练拳推手过程中把以上几个要点始终贯穿于动作中，每站一势，五弓具备，形成八而支撑的蓄势，逐渐达到弓弓饱满，一触即发。

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