什么叫球性训练(球性训练的作用)

「空中课堂」球性训练——上篇

01 抛球击掌接球

1、两脚与肩同宽

2、双手持球于胸前

3、先将篮球抛到头顶

4、双手迅速击掌两次

5、然后将球接住

练习此动作，可以锻炼小朋友的反应能力

02 持球绕腰

1、两脚自然开立

2、双手持球于腹前

3、腰部顺时针或逆时针进行环绕球

练习此动作，可以锻炼小朋友的左右手协调能力及手臂力量

03 持球绕单膝

1、双手持球经过单膝

2、顺时针或逆时针进行旋转

3、在旋转篮球的过程中，切忌不要接触身体

练习此动作，可以锻炼小朋友的身体稳定性及提高左右手支配球能力

04 持球绕头

1、两眼注视前方

2、双手持球

3、逆时针或顺时针经过头部环绕

4、在环球绕的过程中，头不要前后移动

练习此动作，可以锻炼小朋友的手臂灵活性及支配球能力

05 胯下抬腿绕球

1、自然站立

2、篮球经过左腿胯下绕过体前合球

3、抬右腿的同时，篮球绕过右腿体前合球动作

练习此动作，可以锻炼小朋友的手脚协调能力及支配球能力

06 双手胯下交叉抓球

1、两脚略比肩宽

2、屈膝、屈髋

3、腰背挺直，身体前倾

4、右手在前，左手在后

5、当球落地时换成左手在前，右手在后

练习此动作，可以锻炼小朋友的身体稳定性及提高手臂反应能力

07 背后滚地球

1、自然站立

2、双手持球于头后

3、当两手松开篮球时，双手迅速在背后接住篮球

练习此动作，可以锻炼小朋友的支配球能力及对球的感应能力

温馨提示：通过以上关于「空中课堂」球性训练——上篇内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。