减肥平台期怎么突破最快(减肥平台期怎么弄)

科学做好这四点，减肥平台期，轻松突破

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

整个减脂阶段中，一提到减脂平台期，是不是大多数朋友都有点不知所措的感觉。几乎每个减脂的人都基本上会遇到平台期，而遇到平台期后，要不束手无策，要不就是少吃多运动。这样的操作，大概率都会效果极差，或者继续加速平台期的到来。

平台期可能是整个减脂阶段情况最为复杂，对减脂技术也要求最高的一个阶段。因此，平台期如果能顺利度过，那么减脂其实也就没什么难度。今天，我们科学的分析一下减脂期间的平台期，看看减脂过程中哪个环节出了问题，才导致平台期的体重或者围度毫无进展，到底通过什么样的操作才能顺利杀出重围，突破平台期。

什么是平台期

平台期，其实是身体适应性的一种体现，也是人体的一种自我保护机制。从技术上来说，根本不存在平台期，更多的是先前的减脂方法失效了。如果你认为自始至终可以用一套方法减脂成功的话，那么不仅会遇到平台期而且减脂大概率会失败。具体问题具体分析，遇到平台期也是一样，先前方法不起作用了，就换方法。恰当的输入才能有良好的输出结果，减脂才能达到目标。

平台期是由哪些原因造成的？

因为有了不同的减脂操作，我们身体才会发生变化，随着身体的慢慢适应，也因此出现了平台期。下面四个因素是最容易导致出现平台期的提前到来，更多的时候是多重因素叠加后的结果。

第一，过大的热量缺口

我们减脂都知道有热量缺口才可以减脂成功，摄入小于消耗才可以，但很多朋友为了追求减脂速度，把热量缺口放的太大。过大的热量缺口一般都是通过节食来实现。大幅度降低热量，初期效果甚好，但没几天就会发现体重纹丝不动，然后继续缩减热量摄入。此时，身体内部为了生存需求，便开始分解肌肉里的蛋白质来供能，身体水分的减少与肌肉的流失，就是前期体重下降的主要原因。一系列的热量减少，人体会开启自我保护模式，减脂开始困难，反弹成为了大概率事件。反弹，不要以为是坏事，同样是人体的自我保护机制在发挥作用。

第二，瘦体重流失

因为减脂期间缺口过大或者即使是相对温和的热量缺口，瘦体重也不可避免的流失。瘦体重流失意味着什么？基础代谢率的下降。当肌肉流失后，肌细胞便减少了对胰岛素的调控能力，脂肪便更倾向于合成而不是分解。同时肌肉力量也会下降，肌肉的力量的缺失将导致燃烧脂肪变得更加困难。除此之外，由于瘦体重流失，带来的蛋白质不足，也会对机体造成不同程度的损伤。

第三，激素水平的变化

激素水平的变化，才是整个平台期最根本的原因。瘦素，顾名思义就是让你瘦的激素，但这种激素恰恰是由脂肪产生的。减脂期间，热量缩减瘦素水平下降，而同时，另一种激素，饥饿素产生，会让你更加有食欲。相辅相成的两种激素，促使你的进餐欲望。脂肪不仅仅影响瘦素的产生，还同时影响了睾酮素的合成，睾酮对于增肌减脂作用巨大。体脂的下降，也同时影响了睾酮的分泌。长期的低热量饮食，会引起生长激素水平低下，皮质醇水平的过量分泌，这都不利于减脂。身体为了正常的生存需求，会降低代谢率，这个时期储存脂肪或者将摄入食材的热量大比例的转化为脂肪储存，对人体来说，成为了最佳的选择。

第四，运动经济性的提高

当一个训练动作从陌生到熟悉，背后对应的是神经募集肌纤维数量、频率以及肌肉的协调性的提升，这个过程，就是运动经济性的提高。长时间的使用同一套训练计划，虽然动作质量提高，但单位时间消耗的能量少了很多。减脂期间，同等条件下，单位效率的提高会造成消耗的减少。除此之外，自身负荷的下降，原来你160斤，上楼梯喘的厉害，现在120斤，上楼梯轻松很多，自身负荷的降低也会让平台期来得更快。

如何突破减脂平台期呢？

即使你在减脂过程中，热量缺口温和，饮食与训练强度匹配，因为人体的适应性，平台期也会早晚到来。如何突破平台期呢？做好以下四点，会对您有所帮助。

第一，缩小热量缺口

正确的减脂期间热量缺口应该是初期较大，随着体脂率下降，慢慢缩小，越小减的越是脂肪。个人经验，男性12％，女性18％体脂率的时候，热量缺口就要特别注意了。如果处于平台期的你依然缺口过大，请先调整好缺口，300~500的热量缺口比较推荐。调整初期，身体体重会反弹，这是很正常的现象。随着热量增加，代谢水平恢复，身体才会慢慢回到正常状态。只有身体状态正常了，你减脂才成为可能。

第二，注重蛋白质摄入与力量训练

减脂期间高蛋白饮食有利于瘦体重的维持，高蛋白饮食对于生长激素与力量训练都很关键。力量训练后蛋白质与碳水化合物一并摄入，修复肌纤维，热量更多的是去修复肌细胞，并不会储存为脂肪。与此同时，力量训练也改善了胰岛素敏感性，肌肉摄取葡萄糖的能力增强了。因为骨骼肌占葡萄糖摄取的75%-95%，当肌肉含量得以维持后，血糖水平才会正常，脂肪分解才能处于一种正常状态。所以，蛋白质与力量训练始终是减脂期间的重中之重，但凡这两点做不好的，平台期突破难。

第三，欺骗餐与激素水平

欺骗餐对于减脂来说不仅仅是心理作用，身体激素水平调整才是它的最大功劳。这里的欺骗餐不一定是一顿，可能是几天，一周，甚至半个月，这取决于你先前的整体减脂方案。瘦素与睾酮的产生，依靠的是不饱和脂肪酸的摄入，这样身体才会继续有效减脂。减脂期间，因为热量缺口和高强度训练，适当的饮食调整，也会减轻身体的压力水平。此时可以调整成以碳水化合物和脂肪为主要营养素比例的饮食方案，而蛋白质适量即可。除了欺骗餐可以有效调整激素水平外，充足的休息也是突破平台期的有力保障。激素水平的正常分泌与恢复，睡眠是重要环节，因此，要注重睡眠的质量。

第四，训练动作的调整

先前特别反感的训练动作这期间要加入进你的训练计划。不熟悉不喜欢的训练动作会带来神经肌肉的不适应，增加额外的热量消耗。原有的训练动作不一定非得是增加训练强度，训练动作细节的调整实际上也是强度的改变。即使训练动作不改变，变化每个动作的向心，离心与停顿时间，也是很好的强度变化调整手段。比如深蹲，原来2~3秒完成一个动作，现在可以调整成离心4秒，停顿0秒，向心2秒，一样会起到很好的效果。注重训练的质量，调动更多的神经肌纤维，是突破平台期常用的手段。

树立正确减脂观念

正确减脂观念：

热量缺口不要太大，减脂期间，平均每周减1~2斤，比较合理。注重饮食，三分练七分吃从来都不是瞎说，特别是蛋白质的摄入比例，重要。力量训练是灵魂，减脂期间除了脂肪减少，维持肌肉量也是主要任务。肌肉是人体第二心脏，负责把身体血液送回心脏。因此，多关爱你的肌肉，肌肉流失，体重下降后反弹成为大概率，减脂也变得几乎不可能。合理休息同样关键。激素水平调整，身体恢复大都依靠休息来完成，包括你肌肉的合成与恢复，也是在休息中完成。会练但更要学会休息。结束语

平台期从来都不讨人喜欢，但又不得不面对。科学分析后，是不是也觉得没有那么难以突破。平台期同样又是个性化很强的事情，每个人饮食、训练、作息以及先前情况都有所不同。因此，懂得平台期背后的原理，根据自己情况，结合我给出的建议进行调整才是最聪明的做法。减脂路上从来都不会缺少困难，但利用科学的方法，同样会逐个击破。愿你掌握科学方法，不断打磨与实践，终究会遇到更好的自己。

唯有不断提升现在，才能更好主宰未来，我是清晨碳水，感谢大家支持与关注，我会继续努力为大家带来更优质的文章，谢谢。

温馨提示：通过以上关于科学做好这四点，减肥平台期，轻松突破内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。