为什么晨跑后特别累(为什么晨跑过后很疲劳)

坚持晨跑后，为什么越来越累？我们采访1000人后得出这5点原因...

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晨跑和夜跑是跑者的两大选择，选择晨跑的人不在少数。

不少跑友选择早晨的时间，是因为宁静、舒服、惬意，很少会被打扰，还能养成早睡早起的好习惯，而且早上跑步可以加速身体新陈代谢，燃烧更多的卡路里。

但有些人坚持晨跑后，确越来越累，这是为什么呢？下面给你分析5点原因。

跑后出现疲劳大部分情况下是运动过度的一种表现，如果每次身体都会感到疲劳，那么久而久之，很可能会因为过度疲劳而受伤。

如果你坚持晨跑后，不仅没有感到活力满满，还感觉身体被掏空了，精神状态不好，哈欠连天，特别想睡觉，全身酸软无力，那你就要注意了。

晨跑出现疲劳的几大原因

一、跑步时间过长

早上运动要适度，适度运动不仅对健康很有帮助，还能够唤醒你的活力，但是，这里必须要把握好一个“量”的问题。如果把运动量提高到中高强度，如果过长时间跑步，会消耗不少精力和体力，就、很容易造成精神疲惫，体力不支！

二、没有安排跑休

如果懂得合理跑休，在身体最需要休息的时候及时地停跑休息。给身体得到一个喘息，休整的机会。不仅能消除伤病的隐患，还能提升，促进自己的跑步能力。

跑步训练计划需要安排休息日，也需要安排2-3天轻量训练，例如：交叉训练，让身体有恢复的时间。

建议每周至少休息一天，只有合理的训练加上正确的休息，才能保持更长久的跑步生涯。

没有最好的训练计划，但有最适合自己的。就像吃饭，有人一天两顿，有人一天一顿，都不影响健康。跑步训练，也要倾听自己身体的声音。

三、没有休息好

要晨跑，就一定要保持充足的睡眠。保持充足的睡眠，跑完才能觉得精神焕发。

如果你每天熬夜，那你肯定会觉得体力不支，没精打采，这样跑步反而会加剧疲劳感。休息不好，就不要谈跑步。

睡眠质量不佳对身体会有很大的影响，尤其是增加身体负荷。对于跑步者来说，睡眠质量不佳绝对会影响你的跑步质量，真的很不好。

四、过于追求速度

有些跑友在晨跑时候喜欢追求速度，觉得这样跑步很爽。

一味地追求配速是不可取的，这样也容易让身体过度透支，精神萎靡！如果持续训练累计后的疲劳没有消除，就需要增加休息的时间，或者进行低强度的训练来恢复咯。

所以这一点也一定要多多注意。

5、饮食不够健康

经过了一个晚上的代谢，人体内的血糖在清晨会降至极低值。

大多数跑友都是空腹进行晨跑，这样跑后就难免产生乏力、疲劳感。

我们在跑后需吃足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪食物，为肌肉补充肝糖储存量，将身体的能量补满，加快体力恢复。

对了，我们之前就说跑前可以吃一根香蕉，你可以试一试哦。

或者跑后来一杯咖啡也是很不错的选择。

那么今天的知识分享就讲到这里啦，希望各位朋友都能科学训练。

温馨提示：通过以上关于坚持晨跑后，为什么越来越累？我们采访1000人后得出这5点原因...内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。