爆发式运动消耗什么(爆发力每天都要训练吗)

每天几分钟的“爆发式”体育锻炼显着降低了死亡风险

澳大利亚科学家表明，日常生活中与有目的的运动无关的短暂“爆发式”身体活动与降低因各种原因导致的死亡风险有关。

最新数据显示，成年人每周需遵守150-300分钟中等强度运动或75-150分钟高强度运动的标准。这考虑到了所有的动作，而不仅仅是去健身房或在体育场慢跑。这一建议与之前的建议相矛盾，之前的建议坚持认为短时间的身体活动（少于十分钟）不会提供太多健康益处。

尽管剧烈运动花费的时间更少——你可以在健身房里喝一小时铁然后开始你的工作——但它们对大多数中年人没有吸引力。白天短暂的“爆发式”身体活动，即可以是“间歇性”的，可以成为一种输出。它需要的时间更少，此外，不需要特殊的训练和运动器材。

悉尼大学（澳大利亚）的科学家测试了日常生活中活动的“攻击”如何影响长期健康，以及各种原因导致的死亡风险、心血管疾病和癌症。他们的研究发表在《自然医学》杂志上。

Emmanuel Stamatakis 团队分析了英国生物银行中存储的 25241 人的数据：他们的平均年龄为 61.8 岁，体重指数为 27.6，吸烟者占 9.2%，男性占 43.8%；每个人每天的睡眠时间约为 7.4 小时，而没有人在空闲时间进行大量运动。参与者佩戴带有加速度计的特殊手镯来跟踪活动。

总的来说，每个人每天的运动时间为138.3分钟，其中低强度运动98分钟，中等强度运动25.9分钟，高强度运动仅4分钟。观察平均持续 6.9 年，期间有 852 人死亡。

结果显示，每天进行 3 次每次一到两分钟的“爆发式”体育锻炼的参与者死于任何原因和癌症的几率为 38-40%，死于心血管疾病的几率为 48-49%。 %，与根本没有表现出任何特殊活动的人形成对比。令人惊讶的是，如果“爆发”持续 4.4 分钟，则因各种原因和癌症死亡的风险会降低 26-30%，而心血管疾病会降低 32-34%。

“当我们对英国生物银行的 62344 名参加体育运动的成员重复上述操作时，我们得到了类似的结果（1552 人死亡；35290 名女性，27054 名男性）。与运动无关的短期剧烈运动与死亡率显著降低相关，”科学家说。

因此，对于不想特意去健身房的成年人来说，每天几次“活跃”几分钟就足够了。研究人员强调，在制定各种建议时应考虑他们的发现。此外，应强调告知人们即使他们不认为自己是模范运动员，他们仍然可以从健康益处中受益。

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