每次健身需要消耗多少卡路里(健身需要几个小时)

每次健身都要花费3、4小时？控制在40分钟，训练效果最好

原创内容，擅自搬运者必究！

相信很多人都会听到过一个成语——过犹不及！

很多事情我们没有节制的做下去的话，都是会出现问题的。那么，当我们具体到健身上面，如果我们真的想要增肌的话，训练过度，对于我们来说就是一件坏事了。

很多小伙伴刚开始健身的时候，可能每天都会在健身房泡三四个小时。那是不是越长的训练时间，增肌的效果就越强呢？

其实这个想法是有问题的。我们想要肌肉能够有所生长，就必须保证训练时间有质量，也就是在一个较短的时间里，我们的训练强度足够。

可能你会觉得过度训练根本就不存在，其实对于我们自然健身来说，面临的最大问题就是过度训练。

如果我们平时喜欢晒晒太阳的话，我们会选择一个合适的时间段去晒太阳。但是，如果我们晒得太久了，我们的皮肤也是会被晒伤的，晒得恰到好处，可以促进身体内的维生素C的吸收。

所以，当健身过量了之后，我们就会从希望得到的好处变为不想达到的后果。健身这件事存在着一个最大值，当你超过了这个最大值，这件事情就是对我们的身体产生危害。

举一个例子：当我们感觉头疼的时候，吃两颗头疼药就可以解决。如果我们吃了十颗，那么肯定就不仅仅是头不疼了，可能你已经失去知觉了。所以，任何事情都存在一个最小有效量的。

回来说说我们的训练，也同样存在这样的一个数值，我们怎么知道是过度训练，还是刚刚好到位呢？

这就要说到我们的训练强度以及时长的关系了。如果我们的训练目标是提高肌耐力，就要做耐力型的训练。

但是我们现在的话题是增肌，想要增肌的时候，最小有效量就是我们追求，怎么可以用最少的时间有最大的进步呢？

我们没有可能什么都算的这么准，所以，我们可以加大的训练强度，缩短我们的训练时长，正常来说，做完一组的时间是45秒。

但是在很多情况下，其实我们一组是没有45秒的，然后加上我们组间休息60秒。再算算我们换换哑铃片以及杠铃片15秒，也就是一组使用2分钟的时间。

如果我们每一次训练时间是40分钟，40分钟我们可以做20组了。所以，你们如果平时训练能用一两个小时的话，你觉得自己有没有做到30组甚至更多呢？

所以，我们要做的就是控制好我们的离心过程，尽量做到力竭，在休息时间好好休息。如果你真的很认真，那么你在休息的时候，是没有时间去想其他东西的。

温馨提示：通过以上关于每次健身都要花费3、4小时？控制在40分钟，训练效果最好内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。